Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини
4,894 В раздел
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом - описание
Английское название: Seated One-Arm Dumbbell Palms-Down Wrist Curl (Frame Carry)

- мышечная группа: Предплечья
- тип: Силовое
- биомеханика: Изолирующее
- вектор силы: Тянущее
- оборудование: Гантели
- уровень: Средний
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом - техника выполнения упражнения
- Сядьте на скамью. Возьмите в правую руку гантель.
- Ноги немного шире ширины плеч.
- Подайте торс вперед и упритесь предплечьем правой руки в верхнюю часть бедра, как показано на рисунке. Ладонь обращена вниз. Подсказка: запястье должно находиться на колене. Это будет вашим исходным положением.
- На вдохе опустите гантель как можно ниже.
- На выдохе поднимите гантель как можно выше, напрягая мышцы предплечья. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, перед тем как вернуться в исходное положение. Предплечья должны оставаться неподвижными, движение выполняется только запястьями.
- Выполните необходимое количество повторений, поменяйте руку и повторите упражнение.
Вариации: вы можете выполнять это упражнение двумя руками одновременно или использовать штангу вместо гантелей.
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом - на фото


Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]
Новости бодибилдинга и бикини
![]() | 29-12-15, 1:22 - 114,158 просмотров |
![]() | 22-01-21, 17:33 - 193 просмотров |
![]() | 21-01-21, 11:42 - 198 просмотров |
![]() | 20-01-21, 15:10 - 186 просмотров |
![]() | 20-01-21, 13:35 - 218 просмотров |
![]() | 20-01-21, 13:15 - 197 просмотров |
Все новости бодибилдинга |