Скручивания с ногами на фитболе - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Скручивания с ногами на фитболе - описание

• мышечная группа: Пресс
• тип: Силовое
• биомеханика: Изолирующее
• вектор силы: Тянущее
• оборудование: Собственный вес
• уровень: Начинающий

Скручивания с ногами на фитболе - техника выполнения упражнения

1. Лягте на спину, положите ноги на фитбол, колени согнуты под углом 90 градусов.
2. Поставьте ступни на расстоянии 8-10 см, соедините носки.
3. Заведите руки за голову, локти направлены внутрь. Совет: не смыкайте пальцы на затылке.
4. Прижмите поясницу к полу, чтобы изолировать работу мышц брюшного пресса. Это будет вашим исходным положением.
5. На выдохе начинайте скручивание, поднимая плечи от пола, упираясь поясницей в пол так сильно, как только сможете. Плечи должны отрываться от пола не более, чем на 10 см, а поясница должна все время оставаться прижатой к полу. В конце движения максимально напрягите мышцы пресса и сделайте небольшую паузу. Совет: сосредоточьтесь на медленном, контролируемом движении. Оно должно быть плавным, без толчков.
6. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
7. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: для усложнения упражнения в руки можно взять дополнительное отягощение.

Скручивания с ногами на фитболе - на фото