Скручивания с ногами на фитболе - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Скручивания с ногами на фитболе - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Скручивания с ногами на фитболе - описание

Английское название: Crunch - Legs On Exercise Ball (Crunches on Exercise Ball)
Пресс (Мышцы живота)
  • мышечная группа: Пресс
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Изолирующее
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Собственный вес
  • уровень: Начинающий

Скручивания с ногами на фитболе - техника выполнения упражнения

  1. Лягте на спину, положите ноги на фитбол, колени согнуты под углом 90 градусов.
  2. Поставьте ступни на расстоянии 8-10 см, соедините носки.
  3. Заведите руки за голову, локти направлены внутрь. Совет: не смыкайте пальцы на затылке.
  4. Прижмите поясницу к полу, чтобы изолировать работу мышц брюшного пресса. Это будет вашим исходным положением.
  5. На выдохе начинайте скручивание, поднимая плечи от пола, упираясь поясницей в пол так сильно, как только сможете. Плечи должны отрываться от пола не более, чем на 10 см, а поясница должна все время оставаться прижатой к полу. В конце движения максимально напрягите мышцы пресса и сделайте небольшую паузу. Совет: сосредоточьтесь на медленном, контролируемом движении. Оно должно быть плавным, без толчков.
  6. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
  7. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: для усложнения упражнения в руки можно взять дополнительное отягощение.

Скручивания с ногами на фитболе - на фото

техника выполнения упражнения: Скручивания с ногами на фитболе (Crunch - Legs On Exercise Ball) на фото
техника выполнения упражнения: Скручивания с ногами на фитболе (Crunch - Legs On Exercise Ball) на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.

Новые публикации

Чемпионат России по бодибилдингу - 2021
11-08-21, 15:14 - 683 просмотров
Прямая трансляция - Чемпионат России по бодибилдингу - 2021 (21 октября 2021)
11-08-21, 14:58 - 834 просмотров
Чемпионат России по бодибилдингу - 2021
11-08-21, 12:29 - 4,079 просмотров
Фитнес-бикини дебют - Чемпионат Брянской области по бодибилдингу - 2021
19-10-21, 12:45 - 74 просмотров
Бодибилдинг абсолютная категория - Чемпионат Брянской области по бодибилдингу - 2021
17-10-21, 23:37 - 149 просмотров
Фитнес-бикини абсолютная категория - Чемпионат Брянской области по бодибилдингу - 2021
17-10-21, 20:26 - 152 просмотров
Чемпионат Брянской области по бодибилдингу - 2021
17-10-21, 19:29 - 272 просмотров
Все новые публикации