Скручивания с ногами на фитболе • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Скручивания с ногами на фитболе • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Скручивания с ногами на фитболе - описание

Английское название: Crunch - Legs On Exercise Ball (Crunches on Exercise Ball)
Пресс (Мышцы живота)
  • мышечная группа: Пресс
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Изолирующее
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Собственный вес
  • уровень: Начинающий

Скручивания с ногами на фитболе - техника выполнения упражнения

  1. Лягте на спину, положите ноги на фитбол, колени согнуты под углом 90 градусов.
  2. Поставьте ступни на расстоянии 8-10 см, соедините носки.
  3. Заведите руки за голову, локти направлены внутрь. Совет: не смыкайте пальцы на затылке.
  4. Прижмите поясницу к полу, чтобы изолировать работу мышц брюшного пресса. Это будет вашим исходным положением.
  5. На выдохе начинайте скручивание, поднимая плечи от пола, упираясь поясницей в пол так сильно, как только сможете. Плечи должны отрываться от пола не более, чем на 10 см, а поясница должна все время оставаться прижатой к полу. В конце движения максимально напрягите мышцы пресса и сделайте небольшую паузу. Совет: сосредоточьтесь на медленном, контролируемом движении. Оно должно быть плавным, без толчков.
  6. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
  7. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: для усложнения упражнения в руки можно взять дополнительное отягощение.

Скручивания с ногами на фитболе - на фото

техника выполнения упражнения: Скручивания с ногами на фитболе (Crunch - Legs On Exercise Ball) на фото
техника выполнения упражнения: Скручивания с ногами на фитболе (Crunch - Legs On Exercise Ball) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]

Новости бодибилдинга и бикини

Протоколы: Кубок России по бодибилдингу - 2021 - Краснодар
28-04-21, 17:53 - 2,906 просмотров
Видео: Bodyfitness +168 см - Кубок России по бодибилдингу - 2021
15-05-21, 14:26 - 83 просмотров
Видео: Fitmodels абсолютная - Кубок России по бодибилдингу - 2021
14-05-21, 10:21 - 134 просмотров
Видео: Бодибилдинг 90 кг - Кубок России по бодибилдингу - 2021
13-05-21, 10:56 - 229 просмотров
Видео: Артистический фитнес - Кубок России по бодибилдингу - 2021
12-05-21, 11:00 - 225 просмотров
Видео: Бодибилдинг 95 кг - Кубок России по бодибилдингу - 2021
11-05-21, 11:54 - 211 просмотров
Все новости бодибилдинга