Скручивания с ногами на фитболе - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини
5,296
В раздел
Скручивания с ногами на фитболе - описание
Английское название: Crunch - Legs On Exercise Ball (Crunches on Exercise Ball)
- мышечная группа: Пресс
- тип: Силовое
- биомеханика: Изолирующее
- вектор силы: Тянущее
- оборудование: Собственный вес
- уровень: Начинающий
Скручивания с ногами на фитболе - техника выполнения упражнения
- Лягте на спину, положите ноги на фитбол, колени согнуты под углом 90 градусов.
- Поставьте ступни на расстоянии 8-10 см, соедините носки.
- Заведите руки за голову, локти направлены внутрь. Совет: не смыкайте пальцы на затылке.
- Прижмите поясницу к полу, чтобы изолировать работу мышц брюшного пресса. Это будет вашим исходным положением.
- На выдохе начинайте скручивание, поднимая плечи от пола, упираясь поясницей в пол так сильно, как только сможете. Плечи должны отрываться от пола не более, чем на 10 см, а поясница должна все время оставаться прижатой к полу. В конце движения максимально напрягите мышцы пресса и сделайте небольшую паузу. Совет: сосредоточьтесь на медленном, контролируемом движении. Оно должно быть плавным, без толчков.
- На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений.
Вариации: для усложнения упражнения в руки можно взять дополнительное отягощение.
Скручивания с ногами на фитболе - на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
Новые публикации
18-04-24, 1:13 - 1,016 просмотров
|
|
18-04-24, 0:42 - 527 просмотров
|
|
18-04-24, 0:40 - 577 просмотров
|
|
18-04-24, 0:39 - 674 просмотров
|
|
18-04-24, 0:39 - 908 просмотров
|
|
Положение:
Кубок России по бодибилдингу - 2024
18-04-24, 0:39 - 7,049 просмотров
|
|
16-04-24, 18:09 - 860 просмотров
|
|
Все новые публикации |