Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

 
Главная Новости Форум
 
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх - описание

Английское название: Palms-Up Dumbbell Wrist Curl Over A Bench (Farmer's Carry)
Предплечья (Мышцы предплечья)
  • мышечная группа: Предплечья
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Изолирующее
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Гантели
  • уровень: Начинающий

Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх - техника выполнения упражнения

  1. Поставьте две гантели с одной стороны горизонтальной скамьи.
  2. Станьте на колени лицом к скамье с другой стороны.
  3. Возьмите гантели, используя супинированный хват (ладони обращены вверх) и поднимите их вверх, упираясь предплечьями в скамью, как показано на рисунке. Запястья должны находиться ниже скамьи.
  4. На выдохе поднимайте запястья вверх.
  5. На вдохе медленно опускайте запястья вниз, в исходное положение.
  6. Предплечья должны оставаться неподвижными, движение выполняется только запястьями.
  7. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации:

  1. Вы можете выполнять упражнение в положении сидя, используя бедра в качестве опоры для предплечий. Запястья находятся впереди колен и выполняют движения, описанные в упражнении.
  2. Вместо гантелей вы можете использовать штангу.

Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх - на фото

техника выполнения упражнения: Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх (Palms-Up Dumbbell Wrist Curl Over A Bench) на фото
техника выполнения упражнения: Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх (Palms-Up Dumbbell Wrist Curl Over A Bench) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" и GETBIG.TV обязательна!
Новости бодибилдинга и фитнеса
Видео: Кубок Ленинградской области по бодибилдингу - 2020 (фитнес-бикини абсолютка)
27-09-20, 22:00 - 313 просмотров
Фото: Кубок Ленинградской области по бодибилдингу - 2020
23-09-20, 14:11 - 1188 просмотров
Положение: Чемпионат Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2020
15-09-20, 13:55 - 932 просмотров
Положение: Чемпионат России по бодибилдингу - 2020
11-09-20, 23:27 - 945 просмотров
Форум боевых искусств «Университета Синергия»
10-09-20, 12:16 - 533 просмотров
Положение: Кубок Ленинградской области по бодибилдингу - 2020
30-08-20, 14:54 - 1886 просмотров
Все новости