Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

 
Главная Новости Форум
 
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх - описание

Английское название: Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench (Farmer's Carry)
Предплечья (Мышцы предплечья)
  • мышечная группа: Предплечья
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Изолирующее
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Штанга
  • уровень: Начинающий

Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх - техника выполнения упражнения

  1. Поставьте штангу с одной стороны горизонтальной скамьи.
  2. Станьте на колени лицом к скамье с другой стороны.
  3. Возьмите штангу, используя супинированный хват (ладони обращены вверх) и поднимите ее вверх, упираясь предплечьями в скамью, как показано на рисунке. Запястья должна находиться ниже скамьи.
  4. На выдохе поднимайте запястья вверх.
  5. На вдохе медленно опускайте запястья вниз, в исходное положение.
  6. Предплечья должны оставаться неподвижными, движение выполняется только запястьями.
  7. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации:

  1. Вы можете выполнять упражнение в положении сидя, используя бедра в качестве опоры для предплечий. Запястья находятся впереди колен и выполняют движения, описанные в упражнении.
  2. Вместо штанги вы можете использовать гантели.

Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх - на фото

техника выполнения упражнения: Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх (Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench) на фото
техника выполнения упражнения: Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх (Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" и GETBIG.TV обязательна!
Новости бодибилдинга и фитнеса
Видео: Абсолютка Чемпионата Санкт-Петербурга по бодибилдингу (мужчины и фитнес-бикини)
22-10-20, 11:58 - 147 просмотров
Положение: Чемпионат России по бодибилдингу - 2020
20-10-20, 21:29 - 575 просмотров
Протоколы: Чемпионат Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2020
12-10-20, 17:18 - 1214 просмотров
Видео: 23-летний Виталий Угольников на Чемпионате СПб - 2020
12-10-20, 16:03 - 744 просмотров
Видео: Wellness на Чемпионате Санкт-Петербурга - 2020
12-10-20, 15:58 - 611 просмотров
Видео: Регистрация на Чемпионате Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2020 (женщины)
10-10-20, 0:21 - 1336 просмотров
Все новости