Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вниз - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вниз - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вниз - описание

Английское название: Palms-Down Wrist Curl Over A Bench (Farmer's Carry)
Предплечья (Мышцы предплечья)
  • мышечная группа: Предплечья
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Изолирующее
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Штанга
  • уровень: Начинающий

Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вниз - техника выполнения упражнения

  1. Поставьте штангу с одной стороны горизонтальной скамьи.
  2. Станьте на колени лицом к скамье с другой стороны.
  3. Возьмите штангу, используя пронированный хват (ладони обращены вниз) и поднимите ее вверх, упираясь предплечьями в скамью, как показано на рисунке. Запястья должна находиться ниже скамьи.
  4. На выдохе поднимайте запястья вверх.
  5. На вдохе медленно опускайте запястья вниз, в исходное положение.
  6. Предплечья должны оставаться неподвижными, движение выполняется только запястьями.
  7. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации:

  1. Вы можете выполнять упражнение в положении сидя, используя бедра в качестве опоры для предплечий. Запястья находятся впереди колен и выполняют движения, описанные в упражнении.
  2. Вместо штанги вы можете использовать гантели.

Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вниз - на фото

техника выполнения упражнения: Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вниз (Palms-Down Wrist Curl Over A Bench) на фото
техника выполнения упражнения: Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вниз (Palms-Down Wrist Curl Over A Bench) на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.