Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вниз • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вниз - описание

• мышечная группа: Предплечья
• тип: Силовое
• биомеханика: Изолирующее
• вектор силы: Тянущее
• оборудование: Штанга
• уровень: Начинающий

Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вниз - техника выполнения упражнения

1. Поставьте штангу с одной стороны горизонтальной скамьи.
2. Станьте на колени лицом к скамье с другой стороны.
3. Возьмите штангу, используя пронированный хват (ладони обращены вниз) и поднимите ее вверх, упираясь предплечьями в скамью, как показано на рисунке. Запястья должна находиться ниже скамьи.
4. На выдохе поднимайте запястья вверх.
5. На вдохе медленно опускайте запястья вниз, в исходное положение.
6. Предплечья должны оставаться неподвижными, движение выполняется только запястьями.
7. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации:

1. Вы можете выполнять упражнение в положении сидя, используя бедра в качестве опоры для предплечий. Запястья находятся впереди колен и выполняют движения, описанные в упражнении.
2. Вместо штанги вы можете использовать гантели.

Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вниз - на фото