Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини
5,842
В раздел
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз - описание
Английское название: Palms-Down Dumbbell Wrist Curl Over A Bench (Farmer's Carry)
- мышечная группа: Предплечья
- тип: Силовое
- биомеханика: Изолирующее
- вектор силы: Тянущее
- оборудование: Гантели
- уровень: Начинающий
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз - техника выполнения упражнения
- Поставьте две гантели с одной стороны горизонтальной скамьи.
- Станьте на колени лицом к скамье с другой стороны.
- Возьмите гантели, используя пронированный хват (ладони обращены вниз) и поднимите их вверх, упираясь предплечьями в скамью, как показано на рисунке. Запястья должны находиться ниже скамьи.
- На выдохе поднимайте запястья вверх.
- На вдохе медленно опускайте запястья вниз, в исходное положение.
- Предплечья должны оставаться неподвижными, движение выполняется только запястьями.
- Выполните необходимое количество повторений.
Вариации:
- Вы можете выполнять упражнение в положении сидя, используя бедра в качестве опоры для предплечий. Запястья находятся впереди колен и выполняют движения, описанные в упражнении.
- Вместо гантелей вы можете использовать штангу.
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз - на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
Новые публикации
|
23-10-25, 13:28 - 168 просмотров
|
|
23-10-25, 13:19 - 175 просмотров
|
|
23-10-25, 13:13 - 156 просмотров
|
|
23-10-25, 12:16 - 275 просмотров
|
|
23-10-25, 12:10 - 173 просмотров
|
|
Положение:
Чемпионат России по бодибилдингу - 2025
23-10-25, 11:44 - 513 просмотров
|
|
16-10-25, 23:15 - 799 просмотров
|
| Все новые публикации | |
