Сгибание запястий с супинацией в положении лежа - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини
5,359
В раздел
Сгибание запястий с супинацией в положении лежа - описание
Английское название: Dumbbell Lying Supination
- мышечная группа: Предплечья
- тип: Силовое
- биомеханика: Изолирующее
- вектор силы: Тянущее
- оборудование: Гантели
- уровень: Средний
Сгибание запястий с супинацией в положении лежа - техника выполнения упражнения
- Лягте на бок на горизонтальную скамью. Нижней рукой возьмите гантель, верхнюю поставьте на пояс или возьмитесь за край скамьи за спиной.
- Локоть руки, в которой держите гантель, согните так, чтобы он образовал угол 90 градусов между предплечьем и плечом.
- Теперь поднимите часть руки от плеча до локтя таким образом, чтобы она была перпендикулярна вашему туловищу, а предплечье было параллельно полу. Подсказка: предплечье должно находиться прямо перед вами. Часть руки от локтя до плеча неподвижна во время выполнения упражнения и должна оставаться параллельной полу. Это будет вашим исходным положением.
- На выдохе поверните предплечье наружу, поднимая вперед гантель по полукруглой траектории, сохраняя прямой угол между предплечьем и плечом. Продолжайте это движение наружу, пока предплечье не окажется перпендикулярным полу. В конце движения сделайте небольшую паузу.
- На вдохе медленно верните руку в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений, а затем повернитесь и выполните упражнение другой рукой.
Внимание: при выполнении этого упражнения нет необходимости в больших весах. Излишний вес может стать причиной травмы запястья.
Вариации: это упражнение вы также можете выполнять в положении стоя и использовать рукоять нижнего троса.
Сгибание запястий с супинацией в положении лежа - на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
Новые публикации
Положение:
Grand Prix Dudushkin Fitness Family - 2025
04-12-24, 16:11 - 934 просмотров
|
|
Фото:
Кубок Яшанькина - 2024
01-12-24, 14:17 - 1,507 просмотров
|
|
Видео:
SARYCHEV BIKINI SHOW - 2024
19-11-24, 11:20 - 1,490 просмотров
|
|
17-11-24, 14:30 - 2,453 просмотров
|
|
Положение:
SARYCHEV BIKINI SHOW - 2024
14-11-24, 16:40 - 2,056 просмотров
|
|
Протоколы:
Чемпионат России по бодибилдингу - 2024
14-11-24, 12:53 - 2,489 просмотров
|
|
13-11-24, 14:53 - 1,377 просмотров
|
|
Все новые публикации |