Сгибание запястий с супинацией в положении лежа - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Сгибание запястий с супинацией в положении лежа - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Сгибание запястий с супинацией в положении лежа - описание

Английское название: Dumbbell Lying Supination
Предплечья (Мышцы предплечья)
  • мышечная группа: Предплечья
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Изолирующее
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Гантели
  • уровень: Средний

Сгибание запястий с супинацией в положении лежа - техника выполнения упражнения

  1. Лягте на бок на горизонтальную скамью. Нижней рукой возьмите гантель, верхнюю поставьте на пояс или возьмитесь за край скамьи за спиной.
  2. Локоть руки, в которой держите гантель, согните так, чтобы он образовал угол 90 градусов между предплечьем и плечом.
  3. Теперь поднимите часть руки от плеча до локтя таким образом, чтобы она была перпендикулярна вашему туловищу, а предплечье было параллельно полу. Подсказка: предплечье должно находиться прямо перед вами. Часть руки от локтя до плеча неподвижна во время выполнения упражнения и должна оставаться параллельной полу. Это будет вашим исходным положением.
  4. На выдохе поверните предплечье наружу, поднимая вперед гантель по полукруглой траектории, сохраняя прямой угол между предплечьем и плечом. Продолжайте это движение наружу, пока предплечье не окажется перпендикулярным полу. В конце движения сделайте небольшую паузу.
  5. На вдохе медленно верните руку в исходное положение.
  6. Выполните необходимое количество повторений, а затем повернитесь и выполните упражнение другой рукой.

Внимание: при выполнении этого упражнения нет необходимости в больших весах. Излишний вес может стать причиной травмы запястья.

Вариации: это упражнение вы также можете выполнять в положении стоя и использовать рукоять нижнего троса.

Сгибание запястий с супинацией в положении лежа - на фото

техника выполнения упражнения: Сгибание запястий с супинацией в положении лежа (Dumbbell Lying Supination) на фото
техника выполнения упражнения: Сгибание запястий с супинацией в положении лежа (Dumbbell Lying Supination) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.