Сгибание запястий с супинацией в положении лежа • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини
4,908 В раздел
Сгибание запястий с супинацией в положении лежа - описание
Английское название: Dumbbell Lying Supination

- мышечная группа: Предплечья
- тип: Силовое
- биомеханика: Изолирующее
- вектор силы: Тянущее
- оборудование: Гантели
- уровень: Средний
Сгибание запястий с супинацией в положении лежа - техника выполнения упражнения
- Лягте на бок на горизонтальную скамью. Нижней рукой возьмите гантель, верхнюю поставьте на пояс или возьмитесь за край скамьи за спиной.
- Локоть руки, в которой держите гантель, согните так, чтобы он образовал угол 90 градусов между предплечьем и плечом.
- Теперь поднимите часть руки от плеча до локтя таким образом, чтобы она была перпендикулярна вашему туловищу, а предплечье было параллельно полу. Подсказка: предплечье должно находиться прямо перед вами. Часть руки от локтя до плеча неподвижна во время выполнения упражнения и должна оставаться параллельной полу. Это будет вашим исходным положением.
- На выдохе поверните предплечье наружу, поднимая вперед гантель по полукруглой траектории, сохраняя прямой угол между предплечьем и плечом. Продолжайте это движение наружу, пока предплечье не окажется перпендикулярным полу. В конце движения сделайте небольшую паузу.
- На вдохе медленно верните руку в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений, а затем повернитесь и выполните упражнение другой рукой.
Внимание: при выполнении этого упражнения нет необходимости в больших весах. Излишний вес может стать причиной травмы запястья.
Вариации: это упражнение вы также можете выполнять в положении стоя и использовать рукоять нижнего троса.
Сгибание запястий с супинацией в положении лежа - на фото


Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]
Новости бодибилдинга и бикини
![]() | 29-12-15, 1:22 - 114,054 просмотров |
![]() | 22-01-21, 17:33 - 171 просмотров |
![]() | 21-01-21, 11:42 - 175 просмотров |
![]() | 20-01-21, 15:10 - 172 просмотров |
![]() | 20-01-21, 13:35 - 206 просмотров |
![]() | 20-01-21, 13:15 - 186 просмотров |
Все новости бодибилдинга |