Скручивания с руками над головой - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини
5,485
В раздел
Скручивания с руками над головой - описание
Английское название: Crunch - Hands Overhead (Stability Ball Abdominal Twist)
- мышечная группа: Пресс
- тип: Силовое
- биомеханика: Изолирующее
- вектор силы: Тянущее
- оборудование: Собственный вес
- уровень: Начинающий
Скручивания с руками над головой - техника выполнения упражнения
- Лягте на спину и согните колени под углом примерно 60 градусов, как это показано на рисунке.
- Упритесь ступням в пол, а руки со скрещенными ладонями вытяните над головой. Это будет вашим исходным положением.
- На выдохе выполните скручивание вперед верхней частью тела. Лопатки должны оторваться от пола, а руки должны оставаться неподвижными, вровень с головой, шеей и плечами. Задержитесь в этом положении.
- На вдохе медленно опуститесь на пол, возвращаясь в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений.
Вариации: для усложнения упражнения в руки можно взять дополнительное отягощение.
Скручивания с руками над головой - на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
Новые публикации
|
02-04-25, 13:56 - 3,033 просмотров
|
|
31-03-25, 9:39 - 3,618 просмотров
|
|
31-03-25, 9:39 - 3,349 просмотров
|
|
31-03-25, 9:24 - 6,145 просмотров
|
|
21-03-25, 12:39 - 2,900 просмотров
|
|
20-03-25, 14:18 - 5,752 просмотров
|
|
20-03-25, 14:18 - 6,180 просмотров
|
| Все новые публикации | |
