Скручивания с руками над головой - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Скручивания с руками над головой - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Скручивания с руками над головой - описание

Английское название: Crunch - Hands Overhead (Stability Ball Abdominal Twist)
Пресс (Мышцы живота)
  • мышечная группа: Пресс
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Изолирующее
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Собственный вес
  • уровень: Начинающий

Скручивания с руками над головой - техника выполнения упражнения

  1. Лягте на спину и согните колени под углом примерно 60 градусов, как это показано на рисунке.
  2. Упритесь ступням в пол, а руки со скрещенными ладонями вытяните над головой. Это будет вашим исходным положением.
  3. На выдохе выполните скручивание вперед верхней частью тела. Лопатки должны оторваться от пола, а руки должны оставаться неподвижными, вровень с головой, шеей и плечами. Задержитесь в этом положении.
  4. На вдохе медленно опуститесь на пол, возвращаясь в исходное положение.
  5. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: для усложнения упражнения в руки можно взять дополнительное отягощение.

Скручивания с руками над головой - на фото

техника выполнения упражнения: Скручивания с руками над головой (Crunch - Hands Overhead) на фото
техника выполнения упражнения: Скручивания с руками над головой (Crunch - Hands Overhead) на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.

Новые публикации

Кубок Москвы по бодибилдингу - 2025 (фото на фоне)
29-04-25, 11:13 - 974 просмотров
Кубок России по бодибилдингу - 2025
27-04-25, 23:59 - 2,463 просмотров
Прямая трансляция - Кубок России по бодибилдингу - 2025 (27 апреля)
26-04-25, 17:51 - 2,064 просмотров
Прямая трансляция - Кубок России по бодибилдингу - 2025 (26 апреля)
26-04-25, 1:15 - 2,400 просмотров
Прямая трансляция - Кубок России по бодибилдингу - 2025 (25 апреля)
24-04-25, 21:13 - 3,814 просмотров
Прямая трансляция - Кубок России по бодибилдингу - 2025 (24 апреля)
24-04-25, 20:54 - 2,069 просмотров
Президент IFBB Рафаэль Сантоха посетил Москву для встречи с Министром спорта РФ Михаилом Дегтярёвым
23-04-25, 9:53 - 963 просмотров
Все новые публикации