Скручивания с руками над головой • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Скручивания с руками над головой - описание

• мышечная группа: Пресс
• тип: Силовое
• биомеханика: Изолирующее
• вектор силы: Тянущее
• оборудование: Собственный вес
• уровень: Начинающий

Скручивания с руками над головой - техника выполнения упражнения

1. Лягте на спину и согните колени под углом примерно 60 градусов, как это показано на рисунке.
2. Упритесь ступням в пол, а руки со скрещенными ладонями вытяните над головой. Это будет вашим исходным положением.
3. На выдохе выполните скручивание вперед верхней частью тела. Лопатки должны оторваться от пола, а руки должны оставаться неподвижными, вровень с головой, шеей и плечами. Задержитесь в этом положении.
4. На вдохе медленно опуститесь на пол, возвращаясь в исходное положение.
5. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: для усложнения упражнения в руки можно взять дополнительное отягощение.

Скручивания с руками над головой - на фото