Скручивания с руками над головой • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини
4,931 В раздел
Скручивания с руками над головой - описание
Английское название: Crunch - Hands Overhead (Stability Ball Abdominal Twist)

- мышечная группа: Пресс
- тип: Силовое
- биомеханика: Изолирующее
- вектор силы: Тянущее
- оборудование: Собственный вес
- уровень: Начинающий
Скручивания с руками над головой - техника выполнения упражнения
- Лягте на спину и согните колени под углом примерно 60 градусов, как это показано на рисунке.
- Упритесь ступням в пол, а руки со скрещенными ладонями вытяните над головой. Это будет вашим исходным положением.
- На выдохе выполните скручивание вперед верхней частью тела. Лопатки должны оторваться от пола, а руки должны оставаться неподвижными, вровень с головой, шеей и плечами. Задержитесь в этом положении.
- На вдохе медленно опуститесь на пол, возвращаясь в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений.
Вариации: для усложнения упражнения в руки можно взять дополнительное отягощение.
Скручивания с руками над головой - на фото


Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]
Новости бодибилдинга и бикини
![]() | 29-12-15, 1:22 - 113,745 просмотров |
![]() | 21-01-21, 11:42 - 105 просмотров |
![]() | 20-01-21, 15:10 - 122 просмотров |
![]() | 20-01-21, 13:35 - 148 просмотров |
![]() | 20-01-21, 13:15 - 133 просмотров |
![]() | 19-01-21, 16:12 - 195 просмотров |
Все новости бодибилдинга |