Скручивания с руками над головой - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини
5,309
В раздел
Скручивания с руками над головой - описание
Английское название: Crunch - Hands Overhead (Stability Ball Abdominal Twist)
- мышечная группа: Пресс
- тип: Силовое
- биомеханика: Изолирующее
- вектор силы: Тянущее
- оборудование: Собственный вес
- уровень: Начинающий
Скручивания с руками над головой - техника выполнения упражнения
- Лягте на спину и согните колени под углом примерно 60 градусов, как это показано на рисунке.
- Упритесь ступням в пол, а руки со скрещенными ладонями вытяните над головой. Это будет вашим исходным положением.
- На выдохе выполните скручивание вперед верхней частью тела. Лопатки должны оторваться от пола, а руки должны оставаться неподвижными, вровень с головой, шеей и плечами. Задержитесь в этом положении.
- На вдохе медленно опуститесь на пол, возвращаясь в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений.
Вариации: для усложнения упражнения в руки можно взять дополнительное отягощение.
Скручивания с руками над головой - на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
Новые публикации
18-04-24, 1:13 - 630 просмотров
|
|
18-04-24, 0:42 - 410 просмотров
|
|
18-04-24, 0:40 - 396 просмотров
|
|
18-04-24, 0:39 - 494 просмотров
|
|
18-04-24, 0:39 - 458 просмотров
|
|
Положение:
Кубок России по бодибилдингу - 2024
18-04-24, 0:39 - 5,866 просмотров
|
|
16-04-24, 18:09 - 733 просмотров
|
|
Все новые публикации |