Скручивания с руками над головой • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини
5,007 В раздел
Скручивания с руками над головой - описание
Английское название: Crunch - Hands Overhead (Stability Ball Abdominal Twist)
- мышечная группа: Пресс
- тип: Силовое
- биомеханика: Изолирующее
- вектор силы: Тянущее
- оборудование: Собственный вес
- уровень: Начинающий
Скручивания с руками над головой - техника выполнения упражнения
- Лягте на спину и согните колени под углом примерно 60 градусов, как это показано на рисунке.
- Упритесь ступням в пол, а руки со скрещенными ладонями вытяните над головой. Это будет вашим исходным положением.
- На выдохе выполните скручивание вперед верхней частью тела. Лопатки должны оторваться от пола, а руки должны оставаться неподвижными, вровень с головой, шеей и плечами. Задержитесь в этом положении.
- На вдохе медленно опуститесь на пол, возвращаясь в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений.
Вариации: для усложнения упражнения в руки можно взять дополнительное отягощение.
Скручивания с руками над головой - на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]
Новости бодибилдинга и бикини
 | 19-04-21, 13:29 - 173 просмотров |
 | 13-04-21, 20:47 - 1,522 просмотров |
 | 10-04-21, 0:07 - 2,084 просмотров |
 | 09-04-21, 12:22 - 1,181 просмотров |
 | 09-04-21, 0:07 - 577 просмотров |
 | 08-04-21, 22:25 - 2,525 просмотров |
| Все новости бодибилдинга | |
