Скручивания с руками над головой • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Скручивания с руками над головой • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Скручивания с руками над головой - описание

Английское название: Crunch - Hands Overhead (Stability Ball Abdominal Twist)
Пресс (Мышцы живота)
  • мышечная группа: Пресс
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Изолирующее
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Собственный вес
  • уровень: Начинающий

Скручивания с руками над головой - техника выполнения упражнения

  1. Лягте на спину и согните колени под углом примерно 60 градусов, как это показано на рисунке.
  2. Упритесь ступням в пол, а руки со скрещенными ладонями вытяните над головой. Это будет вашим исходным положением.
  3. На выдохе выполните скручивание вперед верхней частью тела. Лопатки должны оторваться от пола, а руки должны оставаться неподвижными, вровень с головой, шеей и плечами. Задержитесь в этом положении.
  4. На вдохе медленно опуститесь на пол, возвращаясь в исходное положение.
  5. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: для усложнения упражнения в руки можно взять дополнительное отягощение.

Скручивания с руками над головой - на фото

техника выполнения упражнения: Скручивания с руками над головой (Crunch - Hands Overhead) на фото
техника выполнения упражнения: Скручивания с руками над головой (Crunch - Hands Overhead) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]