Скручивания с руками над головой - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини
5,527
В раздел
Скручивания с руками над головой - описание
Английское название: Crunch - Hands Overhead (Stability Ball Abdominal Twist)
- мышечная группа: Пресс
- тип: Силовое
- биомеханика: Изолирующее
- вектор силы: Тянущее
- оборудование: Собственный вес
- уровень: Начинающий
Скручивания с руками над головой - техника выполнения упражнения
- Лягте на спину и согните колени под углом примерно 60 градусов, как это показано на рисунке.
- Упритесь ступням в пол, а руки со скрещенными ладонями вытяните над головой. Это будет вашим исходным положением.
- На выдохе выполните скручивание вперед верхней частью тела. Лопатки должны оторваться от пола, а руки должны оставаться неподвижными, вровень с головой, шеей и плечами. Задержитесь в этом положении.
- На вдохе медленно опуститесь на пол, возвращаясь в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений.
Вариации: для усложнения упражнения в руки можно взять дополнительное отягощение.
Скручивания с руками над головой - на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
Новые публикации
|
29-04-25, 11:13 - 2,263 просмотров
|
|
27-04-25, 23:59 - 3,611 просмотров
|
|
26-04-25, 17:51 - 3,140 просмотров
|
|
26-04-25, 1:15 - 3,322 просмотров
|
|
24-04-25, 21:13 - 4,577 просмотров
|
|
24-04-25, 20:54 - 2,937 просмотров
|
|
Фото:
Президент IFBB Рафаэль Сантоха посетил Москву для встречи с Министром спорта РФ Михаилом Дегтярёвым
23-04-25, 9:53 - 2,039 просмотров
|
| Все новые публикации | |
