Сгибание запястий с пронацией в положении лежа - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини
5,210
В раздел
Сгибание запястий с пронацией в положении лежа - описание
Английское название: Dumbbell Lying Pronation
- мышечная группа: Предплечья
- тип: Силовое
- биомеханика: Изолирующее
- вектор силы: Тянущее
- оборудование: Гантели
- уровень: Средний
Сгибание запястий с пронацией в положении лежа - техника выполнения упражнения
- Лягте на бок на горизонтальную скамью. Нижней рукой возьмите гантель, верхнюю поставьте на пояс или возьмитесь за край скамьи за спиной.
- Локоть руки, в которой держите гантель, согните так, чтобы он образовал угол 90 градусов между предплечьем и плечом.
- Теперь поднимите часть руки от плеча до локтя таким образом, чтобы она была перпендикулярна вашему туловищу, а предплечье стало перпендикулярно полу. Подсказка: часть руки от плеча до локтя должна быть параллельна полу и также составлять прямой угол с вашим туловищем. Это будет вашим исходным положением.
- На выдохе поверните предплечье наружу, поднимая вперед гантель, сохраняя прямой угол между предплечьем и плечом. Продолжайте это движение наружу, пока предплечье не окажется параллельным полу. В конце движения сделайте небольшую паузу.
- На вдохе медленно верните руку в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений.
Внимание: при выполнении этого упражнения нет необходимости в больших весах. Излишний вес может стать причиной травмы запястья.
Вариации: это упражнение вы также можете выполнять в положении стоя.
Сгибание запястий с пронацией в положении лежа - на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
Новые публикации
18-04-24, 1:13 - 1,022 просмотров
|
|
18-04-24, 0:42 - 532 просмотров
|
|
18-04-24, 0:40 - 586 просмотров
|
|
18-04-24, 0:39 - 679 просмотров
|
|
18-04-24, 0:39 - 953 просмотров
|
|
Положение:
Кубок России по бодибилдингу - 2024
18-04-24, 0:39 - 7,093 просмотров
|
|
16-04-24, 18:09 - 861 просмотров
|
|
Все новые публикации |