Сгибание запястий с пронацией в положении лежа • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини
4,907 В раздел
Сгибание запястий с пронацией в положении лежа - описание
Английское название: Dumbbell Lying Pronation

- мышечная группа: Предплечья
- тип: Силовое
- биомеханика: Изолирующее
- вектор силы: Тянущее
- оборудование: Гантели
- уровень: Средний
Сгибание запястий с пронацией в положении лежа - техника выполнения упражнения
- Лягте на бок на горизонтальную скамью. Нижней рукой возьмите гантель, верхнюю поставьте на пояс или возьмитесь за край скамьи за спиной.
- Локоть руки, в которой держите гантель, согните так, чтобы он образовал угол 90 градусов между предплечьем и плечом.
- Теперь поднимите часть руки от плеча до локтя таким образом, чтобы она была перпендикулярна вашему туловищу, а предплечье стало перпендикулярно полу. Подсказка: часть руки от плеча до локтя должна быть параллельна полу и также составлять прямой угол с вашим туловищем. Это будет вашим исходным положением.
- На выдохе поверните предплечье наружу, поднимая вперед гантель, сохраняя прямой угол между предплечьем и плечом. Продолжайте это движение наружу, пока предплечье не окажется параллельным полу. В конце движения сделайте небольшую паузу.
- На вдохе медленно верните руку в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений.
Внимание: при выполнении этого упражнения нет необходимости в больших весах. Излишний вес может стать причиной травмы запястья.
Вариации: это упражнение вы также можете выполнять в положении стоя.
Сгибание запястий с пронацией в положении лежа - на фото


Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]
Новости бодибилдинга и бикини
![]() | 08-04-21, 22:19 - 1,568 просмотров |
![]() | 13-04-21, 20:47 - 1,204 просмотров |
![]() | 10-04-21, 0:07 - 1,937 просмотров |
![]() | 09-04-21, 12:22 - 1,015 просмотров |
![]() | 09-04-21, 0:07 - 506 просмотров |
![]() | 08-04-21, 22:25 - 2,354 просмотров |
Все новости бодибилдинга |