Сгибание запястий на нижнем блоке - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Сгибание запястий на нижнем блоке - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Сгибание запястий на нижнем блоке - описание

Английское название: Cable Wrist Curl
Предплечья (Мышцы предплечья)
  • мышечная группа: Предплечья
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Изолирующее
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Тросовые тренажеры
  • уровень: Начинающий

Сгибание запястий на нижнем блоке - техника выполнения упражнения

  1. Поставьте горизонтальную скамью перед тросом нижнего блока и прикрепите к нему прямую рукоять.
  2. Возьмите рукоять обеими руками супинированным хватом (ладони обращены вверх) уже ширины плеч. Потяните трос на себя, предплечья должны оставаться на верхней части бедер, как показано на рисунке. Запястья находятся у колен. Это будет вашим исходным положением.
  3. На выдохе согните запястья вверх. Задержитесь на некоторое время в этом положении.
  4. На вдохе медленно опустите запястья в исходное положение.
  5. Предплечья должны оставаться неподвижными, движение выполняется только запястьями.
  6. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации:

  1. Это упражнение можно выполнять стоя на коленях и используя скамью в качестве упора для предплечий. Запястья должны находиться за скамьей и двигаться так, как описано в упражнении выше.
  2. Вместо рукояти нижнего троса вы также можете использовать штангу или гантели

Сгибание запястий на нижнем блоке - на фото

техника выполнения упражнения: Сгибание запястий на нижнем блоке (Cable Wrist Curl) на фото
техника выполнения упражнения: Сгибание запястий на нижнем блоке (Cable Wrist Curl) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.