Пуловер со штангой на наклонной скамье • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Пуловер со штангой на наклонной скамье • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Пуловер со штангой на наклонной скамье - описание

Английское название: Wide-Grip Decline Barbell Pullover (Smith Machine Incline Chest Press)
Грудь (Грудные мышцы)
  • мышечная группа: Грудь
  • дополнительные группы: Плечи • Трицепсы
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Штанга
  • уровень: Средний

Пуловер со штангой на наклонной скамье - техника выполнения упражнения

  1. Лягте на наклонную скамью, надежно зафиксировав ноги. Возьмите штангу из-за головы широким хватом, таким образом, чтобы ладони были обращены кверху. Медленно поднимите штангу с пола.
  2. Ваши руки должны быть выпрямлены и перпендикулярны полу. Это будет вашим исходным положением.
  3. Начинайте перемещать штангу назад, за голову. Прекратите движение, когда руки примут параллельное полу положение. Совет: держите руки выпрямленными на протяжении выполнения упражнения. Помните, что движение происходит только в плечевом суставе.
  4. На выдохе поднимите штангу вверх, в исходное положение. Контролируйте движение штанги.
  5. Выполните необходимое количество повторений согласно вашей тренировочной программе.
  6. Когда закончите подход, медленно опустите штангу за голову и аккуратно положите на пол.

Вариации: для выполнения этого упражнения можно также использовать EZ-штангу или гантели.

Пуловер со штангой на наклонной скамье - на фото

техника выполнения упражнения: Пуловер со штангой на наклонной скамье (Wide-Grip Decline Barbell Pullover) на фото
техника выполнения упражнения: Пуловер со штангой на наклонной скамье (Wide-Grip Decline Barbell Pullover) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]