Пуловер со штангой на наклонной скамье • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Пуловер со штангой на наклонной скамье - описание

• мышечная группа: Грудь
• дополнительные группы: Плечи • Трицепсы
• тип: Силовое
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Тянущее
• оборудование: Штанга
• уровень: Средний

Пуловер со штангой на наклонной скамье - техника выполнения упражнения

1. Лягте на наклонную скамью, надежно зафиксировав ноги. Возьмите штангу из-за головы широким хватом, таким образом, чтобы ладони были обращены кверху. Медленно поднимите штангу с пола.
2. Ваши руки должны быть выпрямлены и перпендикулярны полу. Это будет вашим исходным положением.
3. Начинайте перемещать штангу назад, за голову. Прекратите движение, когда руки примут параллельное полу положение. Совет: держите руки выпрямленными на протяжении выполнения упражнения. Помните, что движение происходит только в плечевом суставе.
4. На выдохе поднимите штангу вверх, в исходное положение. Контролируйте движение штанги.
5. Выполните необходимое количество повторений согласно вашей тренировочной программе.
6. Когда закончите подход, медленно опустите штангу за голову и аккуратно положите на пол.

Вариации: для выполнения этого упражнения можно также использовать EZ-штангу или гантели.

Пуловер со штангой на наклонной скамье - на фото