Жим штанги широким хватом на скамье с обратным наклоном - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Жим штанги широким хватом на скамье с обратным наклоном - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Жим штанги широким хватом на скамье с обратным наклоном - описание

Английское название: Wide-Grip Decline Barbell Bench Press (Smith Machine Incline Chest Press)
Грудь (Грудные мышцы)
  • мышечная группа: Грудь
  • дополнительные группы: Плечи • Трицепсы
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Толкающее
  • оборудование: Штанга
  • уровень: Средний

Жим штанги широким хватом на скамье с обратным наклоном - техника выполнения упражнения

  1. Лягте на наклонную скамью и надёжно закрепите ноги на её фронтальной части. Используйте широкий пронированный хват (ладони направлены вперёд), примерно на 7 см шире плеч (с каждой стороны), снимите штангу со стоек и удерживайте её над собой закрытым хватом. Гриф должен быть перпендикулярным по отношению к туловищу и полу. Это будет стартовая позиция.
  2. Одновременно со вдохом медленно и подконтрольно опустите гриф на нижнюю часть грудной клетки.
  3. После секундной паузы верните гриф обратно в исходное положение с помощью мышц груди, выдыхая в момент выжимания грифа. Зафиксируйте руки и дополнительно напрягите грудь в точки пикового сокращения в течение секунды, а затем снова начинайте медленно опускать гриф. Совет: путь штанги вниз должен быть по крайней мере в два раза длиннее, чем путь вверх.
  4. Повторите упражнение до достижения заданного количества повторений.
  5. Внимание:
  6. Если вы новичок в этом упражнении, рекомендуется прибегать к помощи страхующего. Если такой возможности нет, следует разумно подходить к выбору используемого веса.
  7. Кроме того, будьте осторожны и не позволяйте себе выдвигать гриф слишком далеко вперёд. Гриф должен опускаться чётко на среднюю линию груди и никуда больше.
  8. Не используйте «отбив» веса от груди. Вы должны полностью контролировать вес на протяжении всего движения.

Вариации:

Вы можете использовать в этом упражнении гири, а также резиновые ленты.

Вариации: Вы можете использовать гири для этого упражнения, а также упражнения полос.

То же, что и Жим штанги лежа на скамье с обратным наклоном, только более широким хватом.

 

 

Жим штанги широким хватом на скамье с обратным наклоном - на фото

техника выполнения упражнения: Жим штанги широким хватом на скамье с обратным наклоном (Wide-Grip Decline Barbell Bench Press) на фото
техника выполнения упражнения: Жим штанги широким хватом на скамье с обратным наклоном (Wide-Grip Decline Barbell Bench Press) на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.

Новые публикации

Прямая трансляция - Чемпионат России по бодибилдингу - 2021 (23 октября 2021)
23-10-21, 0:24 - 7,270 просмотров
Чемпионат России по бодибилдингу - 2021
11-08-21, 15:14 - 3,359 просмотров
Чемпионат России по бодибилдингу - 2021
11-08-21, 12:29 - 6,447 просмотров
Прямая трансляция - Чемпионат России по бодибилдингу - 2021 (24 октября 2021)
23-10-21, 23:43 - 996 просмотров
Бодифитнес абсолютная категория - Чемпионат России по бодибилдингу - 2021
23-10-21, 0:51 - 1,926 просмотров
Прямая трансляция - Чемпионат России по бодибилдингу - 2021 (22 октября 2021)
21-10-21, 18:44 - 6,705 просмотров
Прямая трансляция - Чемпионат России по бодибилдингу - 2021 (21 октября 2021)
21-10-21, 18:44 - 2,284 просмотров
Все новые публикации