Жим штанги широким хватом на скамье с обратным наклоном - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Жим штанги широким хватом на скамье с обратным наклоном - описание

• мышечная группа: Грудь
• дополнительные группы: Плечи • Трицепсы
• тип: Силовое
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Толкающее
• оборудование: Штанга
• уровень: Средний

Жим штанги широким хватом на скамье с обратным наклоном - техника выполнения упражнения

1. Лягте на наклонную скамью и надёжно закрепите ноги на её фронтальной части. Используйте широкий пронированный хват (ладони направлены вперёд), примерно на 7 см шире плеч (с каждой стороны), снимите штангу со стоек и удерживайте её над собой закрытым хватом. Гриф должен быть перпендикулярным по отношению к туловищу и полу. Это будет стартовая позиция.
2. Одновременно со вдохом медленно и подконтрольно опустите гриф на нижнюю часть грудной клетки.
3. После секундной паузы верните гриф обратно в исходное положение с помощью мышц груди, выдыхая в момент выжимания грифа. Зафиксируйте руки и дополнительно напрягите грудь в точки пикового сокращения в течение секунды, а затем снова начинайте медленно опускать гриф. Совет: путь штанги вниз должен быть по крайней мере в два раза длиннее, чем путь вверх.
4. Повторите упражнение до достижения заданного количества повторений.
5. Внимание:
6. Если вы новичок в этом упражнении, рекомендуется прибегать к помощи страхующего. Если такой возможности нет, следует разумно подходить к выбору используемого веса.
7. Кроме того, будьте осторожны и не позволяйте себе выдвигать гриф слишком далеко вперёд. Гриф должен опускаться чётко на среднюю линию груди и никуда больше.
8. Не используйте «отбив» веса от груди. Вы должны полностью контролировать вес на протяжении всего движения.

Вариации:

Вы можете использовать в этом упражнении гири, а также резиновые ленты.

Вариации: Вы можете использовать гири для этого упражнения, а также упражнения полос.

То же, что и Жим штанги лежа на скамье с обратным наклоном, только более широким хватом.

Жим штанги широким хватом на скамье с обратным наклоном - на фото