Косые скручивания • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Косые скручивания • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Косые скручивания - описание

Английское название: Cross-Body Crunch (Stability Ball Abdominal Twist)
Пресс (Мышцы живота)
  • мышечная группа: Пресс
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Собственный вес
  • уровень: Начинающий

Косые скручивания - техника выполнения упражнения

  1. Лягте на спину и согните колени под углом примерно 60 градусов, как это показано на рисунке.
  2. Упритесь ступнями в пол и вытяните руки по сторонам. Это будет вашим исходным положением.
  3. На выдохе начинайте скручиваться, одновременно поднимая правый локоть с плечом и левое колено. Старайтесь коснуться локтем колена. Совет: старайтесь тянуть к колену не только локоть, но и плечо. Напрягайте мышцы брюшного пресса во время выполнения движения.
  4. На вдохе вернитесь в исходное положение и повторите движение левым локтем и правым коленом.
  5. Выполните необходимое количество повторений, чередуя движения.

Вариации: вы можете выполнить нужное количество повторений сначала с одной стороны, а затем с другой, не чередуя их каждый раз.

Косые скручивания - на фото

техника выполнения упражнения: Косые скручивания (Cross-Body Crunch) на фото
техника выполнения упражнения: Косые скручивания (Cross-Body Crunch) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]