Косые скручивания - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини
6,361
В раздел
Косые скручивания - описание
Английское название: Cross-Body Crunch (Stability Ball Abdominal Twist)
- мышечная группа: Пресс
- тип: Силовое
- биомеханика: Базовое
- вектор силы: Тянущее
- оборудование: Собственный вес
- уровень: Начинающий
Косые скручивания - техника выполнения упражнения
- Лягте на спину и согните колени под углом примерно 60 градусов, как это показано на рисунке.
- Упритесь ступнями в пол и вытяните руки по сторонам. Это будет вашим исходным положением.
- На выдохе начинайте скручиваться, одновременно поднимая правый локоть с плечом и левое колено. Старайтесь коснуться локтем колена. Совет: старайтесь тянуть к колену не только локоть, но и плечо. Напрягайте мышцы брюшного пресса во время выполнения движения.
- На вдохе вернитесь в исходное положение и повторите движение левым локтем и правым коленом.
- Выполните необходимое количество повторений, чередуя движения.
Вариации: вы можете выполнить нужное количество повторений сначала с одной стороны, а затем с другой, не чередуя их каждый раз.
Косые скручивания - на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
Новые публикации
|
23-10-25, 13:28 - 283 просмотров
|
|
23-10-25, 13:19 - 317 просмотров
|
|
23-10-25, 13:13 - 373 просмотров
|
|
23-10-25, 12:16 - 492 просмотров
|
|
23-10-25, 12:10 - 290 просмотров
|
|
Положение:
Чемпионат России по бодибилдингу - 2025
23-10-25, 11:44 - 769 просмотров
|
|
16-10-25, 23:15 - 862 просмотров
|
| Все новые публикации | |
