Косые скручивания - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Косые скручивания - описание

• мышечная группа: Пресс
• тип: Силовое
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Тянущее
• оборудование: Собственный вес
• уровень: Начинающий

Косые скручивания - техника выполнения упражнения

1. Лягте на спину и согните колени под углом примерно 60 градусов, как это показано на рисунке.
2. Упритесь ступнями в пол и вытяните руки по сторонам. Это будет вашим исходным положением.
3. На выдохе начинайте скручиваться, одновременно поднимая правый локоть с плечом и левое колено. Старайтесь коснуться локтем колена. Совет: старайтесь тянуть к колену не только локоть, но и плечо. Напрягайте мышцы брюшного пресса во время выполнения движения.
4. На вдохе вернитесь в исходное положение и повторите движение левым локтем и правым коленом.
5. Выполните необходимое количество повторений, чередуя движения.

Вариации: вы можете выполнить нужное количество повторений сначала с одной стороны, а затем с другой, не чередуя их каждый раз.

Косые скручивания - на фото