Пуловер прямыми руками с гантелей лежа на скамье • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Пуловер прямыми руками с гантелей лежа на скамье - описание

• мышечная группа: Грудь
• дополнительные группы: Широчайшие мышцы • Плечи • Трицепсы
• тип: Силовое
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Тянущее
• оборудование: Гантели
• уровень: Средний

Пуловер прямыми руками с гантелей лежа на скамье - техника выполнения упражнения

1. Поставьте гантель на горизонтальную скамью.
2. Убедитесь, что она надежно установлена. Лягте перпендикулярно на скамью так, как это показано на рисунке. Обратите внимание, что на скамье должны находиться только плечи. Бедра находятся ниже уровня скамьи, ступни должны устойчиво упираться в пол. Голова также не лежит на скамье.
3. Захватите гантель обеими руками и поднимите ее над грудью, держа руки выпрямленными. Это ваше исходное положение. Внимание: убедитесь, что гантель, используемая для выполнения упражнения, безопасна. Использование гантелей с плохо закрепленными блинами – травмоопасно!
4. Продолжая держать руки выпрямленными, на вдохе медленно опишите ими полукруг, заводя их за голову, пока не почувствуете растяжение мышц груди.
5. На выдохе верните гантель в исходное положение по той же траектории.
6. Зафиксируйте руки в исходном положении, после секундной паузы. Выполните необходимое количество повторений.

Внимание: если вы делаете это упражнение впервые, воспользуйтесь помощью напарника, который вас подстрахует.

Вариации:

1. Для выполнения этого упражнения также можно использовать обычную или EZ-штангу.
2. Кроме того, можно использовать две гантели, следя за тем, чтобы ладони были обращены друг к другу.

Пуловер прямыми руками с гантелей лежа на скамье - на фото