Пуловер прямыми руками с гантелей лежа на скамье - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини
5,616
В раздел
Пуловер прямыми руками с гантелей лежа на скамье - описание
Английское название: Straight-Arm Dumbbell Pullover (Smith Machine Incline Chest Press)

- мышечная группа: Грудь
- дополнительные группы: Широчайшие мышцы • Плечи • Трицепсы
- тип: Силовое
- биомеханика: Базовое
- вектор силы: Тянущее
- оборудование: Гантели
- уровень: Средний
Пуловер прямыми руками с гантелей лежа на скамье - техника выполнения упражнения
- Поставьте гантель на горизонтальную скамью.
- Убедитесь, что она надежно установлена. Лягте перпендикулярно на скамью так, как это показано на рисунке. Обратите внимание, что на скамье должны находиться только плечи. Бедра находятся ниже уровня скамьи, ступни должны устойчиво упираться в пол. Голова также не лежит на скамье.
- Захватите гантель обеими руками и поднимите ее над грудью, держа руки выпрямленными. Это ваше исходное положение. Внимание: убедитесь, что гантель, используемая для выполнения упражнения, безопасна. Использование гантелей с плохо закрепленными блинами – травмоопасно!
- Продолжая держать руки выпрямленными, на вдохе медленно опишите ими полукруг, заводя их за голову, пока не почувствуете растяжение мышц груди.
- На выдохе верните гантель в исходное положение по той же траектории.
- Зафиксируйте руки в исходном положении, после секундной паузы. Выполните необходимое количество повторений.
Внимание: если вы делаете это упражнение впервые, воспользуйтесь помощью напарника, который вас подстрахует.
Вариации:
- Для выполнения этого упражнения также можно использовать обычную или EZ-штангу.
- Кроме того, можно использовать две гантели, следя за тем, чтобы ладони были обращены друг к другу.
Пуловер прямыми руками с гантелей лежа на скамье - на фото


Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
Новые публикации
![]() |
29-04-25, 11:13 - 3,776 просмотров
|
![]() |
27-04-25, 23:59 - 5,249 просмотров
|
![]() |
26-04-25, 17:51 - 4,948 просмотров
|
![]() |
26-04-25, 1:15 - 4,816 просмотров
|
![]() |
24-04-25, 21:13 - 6,062 просмотров
|
![]() |
24-04-25, 20:54 - 4,442 просмотров
|
![]() |
Фото:
Президент IFBB Рафаэль Сантоха посетил Москву для встречи с Министром спорта РФ Михаилом Дегтярёвым
23-04-25, 9:53 - 3,661 просмотров
|
Все новые публикации |