Обратнонаклонный жим в тренажёре Смита • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Обратнонаклонный жим в тренажёре Смита - описание

• мышечная группа: Грудь
• дополнительные группы: Плечи • Трицепсы
• тип: Силовое
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Другое
• оборудование: Тренажер
• уровень: Начинающий

Обратнонаклонный жим в тренажёре Смита - техника выполнения упражнения

1. Расположите наклонную скамью между стойками таким образом, чтобы гриф располагался над вашей грудью. Загрузите соответствующий вес на штангу и расположитесь на скамье.
2. Поверните гриф, отсоединив его от стоек и удерживайте штангу на прямых руках. Ваша спина должна быть слегка прогнута в пояснице, а лопатки сведены. Это стартовая позиция.
3. Начните выполнение движения, сгибая руки и опуская гриф к груди.
4. Сделайте паузу на короткое время, а затем распрямляйте руки, чтобы выжать вес обратно в исходное положение.
5. После завершения выполнения необходимого количества повторений верните вес на стойки. 

Обратнонаклонный жим в тренажёре Смита - на фото