Жим лежа в машине Смита - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Жим лежа в машине Смита - описание

• мышечная группа: Грудь
• дополнительные группы: Плечи • Трицепсы
• тип: Силовое
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Толкающее
• оборудование: Тренажер
• уровень: Начинающий

Жим лежа в машине Смита - техника выполнения упражнения

1. Отрегулируйте высоту штанги так, чтобы лежа на горизонтальной скамье, вы могли достать гриф практически полностью выпрямленными руками. Установите нужный вес, лягте на скамью. Возьмите гриф хватом немного большим ширины плеч, разблокируйте гриф и зафиксируйте его, держа вытянутыми руками. Это будет вашим исходным положением.
2. На вдохе медленно опускайте штангу, пока гриф не коснется середины груди.
3. После короткой паузы, на выдохе, верните штангу в исходное положение, напрягая мышцы груди. Задержите штангу в этом положении, затем снова опускайте. Помните, что движение вниз должно занимать вдвойне больше времени, чем вверх.
4. Выполните необходимое число повторений.
5. Зафиксируйте гриф в стойке, когда закончите упражнение.

Внимание: если вы делаете это упражнение впервые, воспользуйтесь помощью напарника, который вас подстрахует. Если такой возможности нет, используйте небольшой вес.

Жим лежа в машине Смита - на фото