Отжимания на одной руке - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Отжимания на одной руке - описание

• мышечная группа: Грудь
• дополнительные группы: Плечи • Трицепсы
• тип: Силовое
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Толкающее
• оборудование: Собственный вес
• уровень: Средний

Отжимания на одной руке - техника выполнения упражнения

1. Лягте на пол лицом вниз. Примите положение в упоре на носки и одну руку. Рабочая рука должна быть расположена точно под плечом и полностью выпрямлена. Ноги должны быть выпрямлены и широко расставлены (значительно шире чем при классических отжиманиях). Свободную руку уберите за спину. Это будет исходным положением.
   
2. Опуститесь, почти касаясь грудью пола.
   
3. Медленно возвращайтесь в исходное положение.
   
4. Вернувшись в исходное положение поменяйте руки и выполните тоже самое для другой руки.

Отжимания на одной руке - на фото