Отжимания от пола (узким и широким хватом) • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Отжимания от пола (узким и широким хватом) - описание

• мышечная группа: Грудь
• дополнительные группы: Плечи • Трицепсы
• тип: Силовое
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Толкающее
• оборудование: Собственный вес
• уровень: Начинающий

Отжимания от пола (узким и широким хватом) - техника выполнения упражнения

1. Лягте на пол лицом вниз, держа корпус прямым, опираясь на пол руками, расставленными шире плеч (при широком хвате) и уже плеч (при узком хвате). Убедитесь, что ваше туловище и руки прямые.
2. Опускайтесь до тех пор, пока ваша грудь почти коснётся пола. Сделайте вдох в этой фазе движения.
3. Усилием грудных мышц выжмите верхнюю часть тела обратно в исходное положение и напрягите грудные мышцы. Выполните вдох при выполнении этой фазы.
4. После секундной задержки в полностью сокращённой позиции, повторите движение. Выполните заданное количество повторений этого упражнения.

Вариации: если вы новичок и не имеете достаточного уровня силы для выполнения этого упражнения, вы можете выполнять его с опорой на колени, чтобы облегчить нагрузку, или выполнить отжимания не от пола, а от стены.

Продвинутого уровня спортсмены могут разместить стопы на возвышении с целью повышения степени сложности упражнения и создания большей нагрузки на грудные мышцы.

Отжимания от пола (узким и широким хватом) - на фото