Отжимания от пола (узким и широким хватом) - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини
5,424
В раздел
Отжимания от пола (узким и широким хватом) - описание
Английское название: Pushups (Close and Wide Hand Positions) (Push-Up, Push Up)
- мышечная группа: Грудь
- дополнительные группы: Плечи • Трицепсы
- тип: Силовое
- биомеханика: Базовое
- вектор силы: Толкающее
- оборудование: Собственный вес
- уровень: Начинающий
Отжимания от пола (узким и широким хватом) - техника выполнения упражнения
- Лягте на пол лицом вниз, держа корпус прямым, опираясь на пол руками, расставленными шире плеч (при широком хвате) и уже плеч (при узком хвате). Убедитесь, что ваше туловище и руки прямые.
- Опускайтесь до тех пор, пока ваша грудь почти коснётся пола. Сделайте вдох в этой фазе движения.
- Усилием грудных мышц выжмите верхнюю часть тела обратно в исходное положение и напрягите грудные мышцы. Выполните вдох при выполнении этой фазы.
- После секундной задержки в полностью сокращённой позиции, повторите движение. Выполните заданное количество повторений этого упражнения.
Вариации: если вы новичок и не имеете достаточного уровня силы для выполнения этого упражнения, вы можете выполнять его с опорой на колени, чтобы облегчить нагрузку, или выполнить отжимания не от пола, а от стены.
Продвинутого уровня спортсмены могут разместить стопы на возвышении с целью повышения степени сложности упражнения и создания большей нагрузки на грудные мышцы.
Отжимания от пола (узким и широким хватом) - на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
Новые публикации
Положение:
Grand Prix Dudushkin Fitness Family - 2025
04-12-24, 16:11 - 935 просмотров
|
|
Фото:
Кубок Яшанькина - 2024
01-12-24, 14:17 - 1,508 просмотров
|
|
Видео:
SARYCHEV BIKINI SHOW - 2024
19-11-24, 11:20 - 1,490 просмотров
|
|
17-11-24, 14:30 - 2,455 просмотров
|
|
Положение:
SARYCHEV BIKINI SHOW - 2024
14-11-24, 16:40 - 2,059 просмотров
|
|
Протоколы:
Чемпионат России по бодибилдингу - 2024
14-11-24, 12:53 - 2,492 просмотров
|
|
13-11-24, 14:53 - 1,378 просмотров
|
|
Все новые публикации |