Отжимания от пола (узким и широким хватом) • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Отжимания от пола (узким и широким хватом) • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Отжимания от пола (узким и широким хватом) - описание

Английское название: Pushups (Close and Wide Hand Positions) (Push-Up, Push Up)
Грудь (Грудные мышцы)
  • мышечная группа: Грудь
  • дополнительные группы: Плечи • Трицепсы
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Толкающее
  • оборудование: Собственный вес
  • уровень: Начинающий

Отжимания от пола (узким и широким хватом) - техника выполнения упражнения

  1. Лягте на пол лицом вниз, держа корпус прямым, опираясь на пол руками, расставленными шире плеч (при широком хвате) и уже плеч (при узком хвате). Убедитесь, что ваше туловище и руки прямые.
  2. Опускайтесь до тех пор, пока ваша грудь почти коснётся пола. Сделайте вдох в этой фазе движения.
  3. Усилием грудных мышц выжмите верхнюю часть тела обратно в исходное положение и напрягите грудные мышцы. Выполните вдох при выполнении этой фазы.
  4. После секундной задержки в полностью сокращённой позиции, повторите движение. Выполните заданное количество повторений этого упражнения.

Вариации: если вы новичок и не имеете достаточного уровня силы для выполнения этого упражнения, вы можете выполнять его с опорой на колени, чтобы облегчить нагрузку, или выполнить отжимания не от пола, а от стены.

Продвинутого уровня спортсмены могут разместить стопы на возвышении с целью повышения степени сложности упражнения и создания большей нагрузки на грудные мышцы.

Отжимания от пола (узким и широким хватом) - на фото

техника выполнения упражнения: Отжимания от пола (узким и широким хватом) (Pushups (Close and Wide Hand Positions)) на фото
техника выполнения упражнения: Отжимания от пола (узким и широким хватом) (Pushups (Close and Wide Hand Positions)) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]

Новости бодибилдинга и бикини

Протоколы: Кубок России по бодибилдингу - 2021 - Краснодар
28-04-21, 17:53 - 2,895 просмотров
Видео: Bodyfitness +168 см - Кубок России по бодибилдингу - 2021
15-05-21, 14:26 - 76 просмотров
Видео: Fitmodels абсолютная - Кубок России по бодибилдингу - 2021
14-05-21, 10:21 - 128 просмотров
Видео: Бодибилдинг 90 кг - Кубок России по бодибилдингу - 2021
13-05-21, 10:56 - 220 просмотров
Видео: Артистический фитнес - Кубок России по бодибилдингу - 2021
12-05-21, 11:00 - 219 просмотров
Видео: Бодибилдинг 95 кг - Кубок России по бодибилдингу - 2021
11-05-21, 11:54 - 203 просмотров
Все новости бодибилдинга