Отжимания от пола (узким и широким хватом) • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

 
Главная Новости Форум
 
Отжимания от пола (узким и широким хватом) • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

Отжимания от пола (узким и широким хватом) - описание

Английское название: Pushups (Close and Wide Hand Positions) (Push-Up, Push Up)
Грудь (Грудные мышцы)
  • мышечная группа: Грудь
  • дополнительные группы: Плечи • Трицепсы
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Толкающее
  • оборудование: Собственный вес
  • уровень: Начинающий

Отжимания от пола (узким и широким хватом) - техника выполнения упражнения

  1. Лягте на пол лицом вниз, держа корпус прямым, опираясь на пол руками, расставленными шире плеч (при широком хвате) и уже плеч (при узком хвате). Убедитесь, что ваше туловище и руки прямые.
  2. Опускайтесь до тех пор, пока ваша грудь почти коснётся пола. Сделайте вдох в этой фазе движения.
  3. Усилием грудных мышц выжмите верхнюю часть тела обратно в исходное положение и напрягите грудные мышцы. Выполните вдох при выполнении этой фазы.
  4. После секундной задержки в полностью сокращённой позиции, повторите движение. Выполните заданное количество повторений этого упражнения.

Вариации: если вы новичок и не имеете достаточного уровня силы для выполнения этого упражнения, вы можете выполнять его с опорой на колени, чтобы облегчить нагрузку, или выполнить отжимания не от пола, а от стены.

Продвинутого уровня спортсмены могут разместить стопы на возвышении с целью повышения степени сложности упражнения и создания большей нагрузки на грудные мышцы.

Смотри также: Отжимания

 

 

 

 

Отжимания от пола (узким и широким хватом) - на фото

техника выполнения упражнения: Отжимания от пола (узким и широким хватом) (Pushups (Close and Wide Hand Positions)) на фото
техника выполнения упражнения: Отжимания от пола (узким и широким хватом) (Pushups (Close and Wide Hand Positions)) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" и GETBIG.TV обязательна!
Новости бодибилдинга и фитнеса
Видео: Кубок Ленинградской области по бодибилдингу - 2020 (фитнес-бикини абсолютка)
27-09-20, 22:00 - 308 просмотров
Фото: Кубок Ленинградской области по бодибилдингу - 2020
23-09-20, 14:11 - 1182 просмотров
Положение: Чемпионат Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2020
15-09-20, 13:55 - 929 просмотров
Положение: Чемпионат России по бодибилдингу - 2020
11-09-20, 23:27 - 942 просмотров
Форум боевых искусств «Университета Синергия»
10-09-20, 12:16 - 532 просмотров
Положение: Кубок Ленинградской области по бодибилдингу - 2020
30-08-20, 14:54 - 1883 просмотров
Все новости