Отжимания - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Отжимания - описание

• мышечная группа: Грудь
• дополнительные группы: Плечи • Трицепсы
• тип: Силовое
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Толкающее
• оборудование: Собственный вес
• уровень: Начинающий

Отжимания - техника выполнения упражнения

1. Лягте на пол лицом вниз, ладони на расстоянии 90 см друг от друга. Поднимитесь, удерживая себя на вытянутых руках.
2. На вдохе опуститесь, почти касаясь грудью пола.
3. Напрягая грудные мышцы, на выдохе вернитесь в исходное положение.
4. После короткой паузы повторите движение и выполните необходимое количество повторений.

Вариации: для облегчения упражнения, можете сделать упор не на носки ступней, а на колени.

Отжимания - на фото