Отжимания с поднятыми ногами - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Отжимания с поднятыми ногами - описание

• мышечная группа: Грудь
• дополнительные группы: Плечи • Трицепсы
• тип: Силовое
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Толкающее
• оборудование: Собственный вес
• уровень: Начинающий

Отжимания с поднятыми ногами - техника выполнения упражнения

1. Лягте на пол лицом вниз, ладони на расстоянии 90 см друг от друга.
2. Положите ноги на скамью. Подсказка: высота скамейки зависит от уровня вашей подготовленности.
3. На вдохе опуститесь, почти касаясь грудью пола.
4. Напрягая грудные мышцы, на выдохе вернитесь в исходное положение.
5. После секундной паузы повторите движение и выполните необходимое количество повторений.

Вариации: вместо скамьи вы можете использовать фитбол. Это усложнит упражнение.

Отжимания с поднятыми ногами - на фото