Отжимания с широким упором - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Отжимания с широким упором - описание

• мышечная группа: Грудь
• дополнительные группы: Пресс • Плечи • Трицепсы
• тип: Силовое
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Другое
• оборудование: Собственный вес
• уровень: Начинающий

Отжимания с широким упором - техника выполнения упражнения

1. Лягте на пол лицом вниз, сделайте упор на носки и на руки, расставленные шире ширины плеч. Поднимитесь, удерживая себя на вытянутых руках.
2. На вдохе опуститесь, почти касаясь грудью пола.
3. Напрягая грудные мышцы, на выдохе вернитесь в исходное положение.
4. После короткой паузы повторите движение и выполните необходимое количество повторений.

Вариации: для облегчения упражнения, можете сделать упор не на носки ступней, а на колени.

Отжимания с широким упором - на фото