Плиометрические отжимания • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Плиометрические отжимания - описание

• мышечная группа: Грудь
• дополнительные группы: Плечи • Трицепсы
• тип: Плиометрика
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Толкающее
• оборудование: Собственный вес
• уровень: Начинающий

Плиометрические отжимания - техника выполнения упражнения

1. Лягте на пол лицом вниз, ладони примерно на ширине плеч.
   
2. Поднимитесь, удерживая вес тела на руках и ногах. Выполняя это движение, корпус держите прямо. Локти должны быть полностью выпрямлены. Это будет вашей исходной позицией.
   
3. Опустите корпус к полу, сгибая руки в локтях.
   
4. В нижней позиции резко разогните руки в локтях, отталкиваясь от пола. Пытайтесь оттолкнуться так, чтобы ваши руки оторвались от земли.
   
5. Вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение.
   
6. Для увеличения сложности попробуйте выполнять упражнение, делая хлопок ладонями в воздухе.

Плиометрические отжимания - на фото