Сведение-разведение гантели одной рукой лежа - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини
5,256
В раздел
Сведение-разведение гантели одной рукой лежа - описание
Английское название: One-Arm Flat Bench Dumbbell Flye (One-Arm Dumbbell Press, Single-Arm Dumbbell Press, Single Arm Dumbbell Press, Dumbbell Bench Press)
- мышечная группа: Грудь
- тип: Силовое
- биомеханика: Изолирующее
- вектор силы: Толкающее
- оборудование: Гантели
- уровень: Начинающий
Сведение-разведение гантели одной рукой лежа - техника выполнения упражнения
- Лягте на горизонтальную скамью так, как это показано на рисунке, держа в руке гантель. Рука с гантелью при этом прижата к верхней части бедра. Ладонь захватывает гантель нейтральным захватом.
- Как только вы легли, помогите себе толчком верхней части бедер и перенесите гантель перед собой. Вытяните руку вверх, следите за захватом. Для поддержки свободной рукой держитесь за скамью. Это будет вашим исходным положением.
- Рука с гантелью должна быть слегка согнута в локте, чтобы избежать чрезмерного напряжения бицепса. На вдохе начните опускать руку с гантелью по широкой дуге в сторону, пока вы не почувствуете растяжение в мышцах груди. Подсказка: помните, в движении находится только плечевой сустав.
- На выдохе верните руку в исходное положение по такой же траектории, напрягая грудь, сделайте секундную паузу.
- Выполните необходимое количество повторений.
- Поменяйте руку и повторите упражнение.
Вариации: выполняя это упражнение, вы можете повернуть запястье так, чтобы ладонь была обращена вперед.
Сведение-разведение гантели одной рукой лежа - на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
Новые публикации
18-04-24, 1:13 - 937 просмотров
|
|
18-04-24, 0:42 - 514 просмотров
|
|
18-04-24, 0:40 - 547 просмотров
|
|
18-04-24, 0:39 - 660 просмотров
|
|
18-04-24, 0:39 - 701 просмотров
|
|
Положение:
Кубок России по бодибилдингу - 2024
18-04-24, 0:39 - 6,852 просмотров
|
|
16-04-24, 18:09 - 849 просмотров
|
|
Все новые публикации |