Сведение-разведение гантели одной рукой лежа • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини
4,895 В раздел
Сведение-разведение гантели одной рукой лежа - описание
Английское название: One-Arm Flat Bench Dumbbell Flye (One-Arm Dumbbell Press, Single-Arm Dumbbell Press, Single Arm Dumbbell Press, Dumbbell Bench Press)

- мышечная группа: Грудь
- тип: Силовое
- биомеханика: Изолирующее
- вектор силы: Толкающее
- оборудование: Гантели
- уровень: Начинающий
Сведение-разведение гантели одной рукой лежа - техника выполнения упражнения
- Лягте на горизонтальную скамью так, как это показано на рисунке, держа в руке гантель. Рука с гантелью при этом прижата к верхней части бедра. Ладонь захватывает гантель нейтральным захватом.
- Как только вы легли, помогите себе толчком верхней части бедер и перенесите гантель перед собой. Вытяните руку вверх, следите за захватом. Для поддержки свободной рукой держитесь за скамью. Это будет вашим исходным положением.
- Рука с гантелью должна быть слегка согнута в локте, чтобы избежать чрезмерного напряжения бицепса. На вдохе начните опускать руку с гантелью по широкой дуге в сторону, пока вы не почувствуете растяжение в мышцах груди. Подсказка: помните, в движении находится только плечевой сустав.
- На выдохе верните руку в исходное положение по такой же траектории, напрягая грудь, сделайте секундную паузу.
- Выполните необходимое количество повторений.
- Поменяйте руку и повторите упражнение.
Вариации: выполняя это упражнение, вы можете повернуть запястье так, чтобы ладонь была обращена вперед.
Сведение-разведение гантели одной рукой лежа - на фото


Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]
Новости бодибилдинга и бикини
![]() | 29-12-15, 1:22 - 114,158 просмотров |
![]() | 22-01-21, 17:33 - 193 просмотров |
![]() | 21-01-21, 11:42 - 198 просмотров |
![]() | 20-01-21, 15:10 - 186 просмотров |
![]() | 20-01-21, 13:35 - 218 просмотров |
![]() | 20-01-21, 13:15 - 197 просмотров |
Все новости бодибилдинга |