Сведение-разведение гантели одной рукой лежа • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

 
Главная Новости Форум
 
Сведение-разведение гантели одной рукой лежа • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

Сведение-разведение гантели одной рукой лежа - описание

Английское название: One-Arm Flat Bench Dumbbell Flye (One-Arm Dumbbell Press, Single-Arm Dumbbell Press, Single Arm Dumbbell Press, Dumbbell Bench Press)
Грудь (Грудные мышцы)
  • мышечная группа: Грудь
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Изолирующее
  • вектор силы: Толкающее
  • оборудование: Гантели
  • уровень: Начинающий

Сведение-разведение гантели одной рукой лежа - техника выполнения упражнения

  1. Лягте на горизонтальную скамью так, как это показано на рисунке, держа в руке гантель. Рука с гантелью при этом прижата к верхней части бедра. Ладонь захватывает гантель нейтральным захватом.
  2. Как только вы легли, помогите себе толчком верхней части бедер и перенесите гантель перед собой. Вытяните руку вверх, следите за захватом. Для поддержки свободной рукой держитесь за скамью. Это будет вашим исходным положением.
  3. Рука с гантелью должна быть слегка согнута в локте, чтобы избежать чрезмерного напряжения бицепса. На вдохе начните опускать руку с гантелью по широкой дуге в сторону, пока вы не почувствуете растяжение в мышцах груди. Подсказка: помните, в движении находится только плечевой сустав.
  4. На выдохе верните руку в исходное положение по такой же траектории, напрягая грудь, сделайте секундную паузу.
  5. Выполните необходимое количество повторений.
  6. Поменяйте руку и повторите упражнение.

Вариации: выполняя это упражнение, вы можете повернуть запястье так, чтобы ладонь была обращена вперед.

Сведение-разведение гантели одной рукой лежа - на фото

техника выполнения упражнения: Сведение-разведение гантели одной рукой лежа (One-Arm Flat Bench Dumbbell Flye) на фото
техника выполнения упражнения: Сведение-разведение гантели одной рукой лежа (One-Arm Flat Bench Dumbbell Flye) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" и GETBIG.TV обязательна!
Новости бодибилдинга и фитнеса
Видео: Кубок Ленинградской области по бодибилдингу - 2020 (фитнес-бикини абсолютка)
27-09-20, 22:00 - 311 просмотров
Фото: Кубок Ленинградской области по бодибилдингу - 2020
23-09-20, 14:11 - 1184 просмотров
Положение: Чемпионат Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2020
15-09-20, 13:55 - 931 просмотров
Положение: Чемпионат России по бодибилдингу - 2020
11-09-20, 23:27 - 943 просмотров
Форум боевых искусств «Университета Синергия»
10-09-20, 12:16 - 532 просмотров
Положение: Кубок Ленинградской области по бодибилдингу - 2020
30-08-20, 14:54 - 1885 просмотров
Все новости