Сведение-разведение гантели одной рукой лежа • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Сведение-разведение гантели одной рукой лежа • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Сведение-разведение гантели одной рукой лежа - описание

Английское название: One-Arm Flat Bench Dumbbell Flye (One-Arm Dumbbell Press, Single-Arm Dumbbell Press, Single Arm Dumbbell Press, Dumbbell Bench Press)
Грудь (Грудные мышцы)
  • мышечная группа: Грудь
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Изолирующее
  • вектор силы: Толкающее
  • оборудование: Гантели
  • уровень: Начинающий

Сведение-разведение гантели одной рукой лежа - техника выполнения упражнения

  1. Лягте на горизонтальную скамью так, как это показано на рисунке, держа в руке гантель. Рука с гантелью при этом прижата к верхней части бедра. Ладонь захватывает гантель нейтральным захватом.
  2. Как только вы легли, помогите себе толчком верхней части бедер и перенесите гантель перед собой. Вытяните руку вверх, следите за захватом. Для поддержки свободной рукой держитесь за скамью. Это будет вашим исходным положением.
  3. Рука с гантелью должна быть слегка согнута в локте, чтобы избежать чрезмерного напряжения бицепса. На вдохе начните опускать руку с гантелью по широкой дуге в сторону, пока вы не почувствуете растяжение в мышцах груди. Подсказка: помните, в движении находится только плечевой сустав.
  4. На выдохе верните руку в исходное положение по такой же траектории, напрягая грудь, сделайте секундную паузу.
  5. Выполните необходимое количество повторений.
  6. Поменяйте руку и повторите упражнение.

Вариации: выполняя это упражнение, вы можете повернуть запястье так, чтобы ладонь была обращена вперед.

Сведение-разведение гантели одной рукой лежа - на фото

техника выполнения упражнения: Сведение-разведение гантели одной рукой лежа (One-Arm Flat Bench Dumbbell Flye) на фото
техника выполнения упражнения: Сведение-разведение гантели одной рукой лежа (One-Arm Flat Bench Dumbbell Flye) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]

Новости бодибилдинга и бикини

Календарь соревнований по бодибилдингу на 2021 год
29-12-15, 1:22 - 114,158 просмотров
Видео: Стас Бобин - абсолютный чемпион России по бодибилдингу - 1996
22-01-21, 17:33 - 193 просмотров
Видео: Деннис Вульф - абсолютный чемпион мира по бодибилдингу - 2005
21-01-21, 11:42 - 198 просмотров
Siberian Power Show - 2021 - official information (ENG)
20-01-21, 15:10 - 186 просмотров
Кто заберет 6.000.000 на Siberian Power Show - 2021?
20-01-21, 13:35 - 218 просмотров
Видео: Александр Кодзоeв - абсолютный чемпион Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2009
20-01-21, 13:15 - 197 просмотров
Все новости бодибилдинга