Сведение-разведение гантели одной рукой лежа • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини
4,919 В раздел
Сведение-разведение гантели одной рукой лежа - описание
Английское название: One-Arm Flat Bench Dumbbell Flye (One-Arm Dumbbell Press, Single-Arm Dumbbell Press, Single Arm Dumbbell Press, Dumbbell Bench Press)

- мышечная группа: Грудь
- тип: Силовое
- биомеханика: Изолирующее
- вектор силы: Толкающее
- оборудование: Гантели
- уровень: Начинающий
Сведение-разведение гантели одной рукой лежа - техника выполнения упражнения
- Лягте на горизонтальную скамью так, как это показано на рисунке, держа в руке гантель. Рука с гантелью при этом прижата к верхней части бедра. Ладонь захватывает гантель нейтральным захватом.
- Как только вы легли, помогите себе толчком верхней части бедер и перенесите гантель перед собой. Вытяните руку вверх, следите за захватом. Для поддержки свободной рукой держитесь за скамью. Это будет вашим исходным положением.
- Рука с гантелью должна быть слегка согнута в локте, чтобы избежать чрезмерного напряжения бицепса. На вдохе начните опускать руку с гантелью по широкой дуге в сторону, пока вы не почувствуете растяжение в мышцах груди. Подсказка: помните, в движении находится только плечевой сустав.
- На выдохе верните руку в исходное положение по такой же траектории, напрягая грудь, сделайте секундную паузу.
- Выполните необходимое количество повторений.
- Поменяйте руку и повторите упражнение.
Вариации: выполняя это упражнение, вы можете повернуть запястье так, чтобы ладонь была обращена вперед.
Сведение-разведение гантели одной рукой лежа - на фото


Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]
Новости бодибилдинга и бикини
![]() | 08-04-21, 22:19 - 1,571 просмотров |
![]() | 13-04-21, 20:47 - 1,212 просмотров |
![]() | 10-04-21, 0:07 - 1,938 просмотров |
![]() | 09-04-21, 12:22 - 1,018 просмотров |
![]() | 09-04-21, 0:07 - 507 просмотров |
![]() | 08-04-21, 22:25 - 2,356 просмотров |
Все новости бодибилдинга |