Жим одной рукой лежа на горизонтальной скамье • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Жим одной рукой лежа на горизонтальной скамье • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Жим одной рукой лежа на горизонтальной скамье - описание

Английское название: One Arm Dumbbell Bench Press (One-Arm Dumbbell Press, Single-Arm Dumbbell Press, Single Arm Dumbbell Press, Dumbbell Bench Press)
Грудь (Грудные мышцы)
  • мышечная группа: Грудь
  • дополнительные группы: Плечи • Трицепсы
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Толкающее
  • оборудование: Гантели
  • уровень: Начинающий

Жим одной рукой лежа на горизонтальной скамье - техника выполнения упражнения

  1. Лягте на горизонтальную скамью так, как это показано на рисунке, держа в руке гантель. Рука с гантелью при этом прижата к верхней части бедра. Ладони обращены друг к другу.
  2. Как только вы легли, помогите себе толчком верхней части бедер и перенесите гантель перед собой вверх, насколько это возможно. Можете помочь себе свободной рукой.
  3. Поверните запястье так, чтобы ладонь была обращена вперед. Это будет вашим исходным положением.
  4. На вдохе медленно опустите гантель. Внимательно контролируйте ее движение. Используйте свободную руку, чтобы удержать гантель в равновесии, пока вы не обретете уверенность.
  5. На выдохе выжмите гантель, используя грудные мышцы. Зафиксируйте руку вверху, напрягите грудь, после секундной паузы снова начинайте движение вниз. Подсказка: движение вниз должно занимать вдвое больше времени, чем движение вверх.
  6. Выполните необходимое количество повторений, согласно вашей тренировочной программе.
  7. Поменяйте руку и повторите упражнение.

Внимание: после окончания упражнения не ставьте гантель рядом у скамьи, это движение может травмировать ваше запястье.

Оторвите ноги от пола, сгибая их в коленях. Поверните запястье так, чтобы вы смогли поставить гантель на верхнюю часть бедра. Одновременно сделайте рывок, поднимая верхнюю часть тела и легкий толчок ногами вперед. Это движение поможет вам вернуться в сидячее положение. Только тогда ставьте гантель на пол.

Жим одной рукой лежа на горизонтальной скамье - на фото

техника выполнения упражнения: Жим одной рукой лежа на горизонтальной скамье (One Arm Dumbbell Bench Press) на фото
техника выполнения упражнения: Жим одной рукой лежа на горизонтальной скамье (One Arm Dumbbell Bench Press) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]

Новости бодибилдинга и бикини

Календарь соревнований по бодибилдингу на 2021 год
29-12-15, 1:22 - 112,872 просмотров
Видео: Сергей Дмитриев - чемпион мира по бодибилдингу 2004
16-01-21, 18:11 - 54 просмотров
Видео: Тагир Фахрутдинов - чемпион мира по бодибилдингу - 2004
15-01-21, 13:50 - 139 просмотров
Видео: Рустам Джабраилов (Чечня) - чемпион мира по бодибилдингу - 2004
14-01-21, 17:45 - 188 просмотров
Алексей Сюртуков – амбасадор официального журнала IFBB «Muscle & Health»
13-01-21, 16:32 - 202 просмотров
Видео: Юрий Леонов - абсолютный чемпион России - 2010
13-01-21, 14:39 - 196 просмотров
Все новости бодибилдинга