Жим одной рукой лежа на горизонтальной скамье • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини
4,953 В раздел
Жим одной рукой лежа на горизонтальной скамье - описание
Английское название: One Arm Dumbbell Bench Press (One-Arm Dumbbell Press, Single-Arm Dumbbell Press, Single Arm Dumbbell Press, Dumbbell Bench Press)

- мышечная группа: Грудь
- дополнительные группы: Плечи • Трицепсы
- тип: Силовое
- биомеханика: Базовое
- вектор силы: Толкающее
- оборудование: Гантели
- уровень: Начинающий
Жим одной рукой лежа на горизонтальной скамье - техника выполнения упражнения
- Лягте на горизонтальную скамью так, как это показано на рисунке, держа в руке гантель. Рука с гантелью при этом прижата к верхней части бедра. Ладони обращены друг к другу.
- Как только вы легли, помогите себе толчком верхней части бедер и перенесите гантель перед собой вверх, насколько это возможно. Можете помочь себе свободной рукой.
- Поверните запястье так, чтобы ладонь была обращена вперед. Это будет вашим исходным положением.
- На вдохе медленно опустите гантель. Внимательно контролируйте ее движение. Используйте свободную руку, чтобы удержать гантель в равновесии, пока вы не обретете уверенность.
- На выдохе выжмите гантель, используя грудные мышцы. Зафиксируйте руку вверху, напрягите грудь, после секундной паузы снова начинайте движение вниз. Подсказка: движение вниз должно занимать вдвое больше времени, чем движение вверх.
- Выполните необходимое количество повторений, согласно вашей тренировочной программе.
- Поменяйте руку и повторите упражнение.
Внимание: после окончания упражнения не ставьте гантель рядом у скамьи, это движение может травмировать ваше запястье.
Оторвите ноги от пола, сгибая их в коленях. Поверните запястье так, чтобы вы смогли поставить гантель на верхнюю часть бедра. Одновременно сделайте рывок, поднимая верхнюю часть тела и легкий толчок ногами вперед. Это движение поможет вам вернуться в сидячее положение. Только тогда ставьте гантель на пол.
Жим одной рукой лежа на горизонтальной скамье - на фото


Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]
Новости бодибилдинга и бикини
![]() | 29-12-15, 1:22 - 112,872 просмотров |
![]() | 16-01-21, 18:11 - 54 просмотров |
![]() | 15-01-21, 13:50 - 139 просмотров |
![]() | 14-01-21, 17:45 - 188 просмотров |
![]() | 13-01-21, 16:32 - 202 просмотров |
![]() | 13-01-21, 14:39 - 196 просмотров |
Все новости бодибилдинга |