Жим на шею лежа на горизонтальной скамье - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Жим на шею лежа на горизонтальной скамье - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Жим на шею лежа на горизонтальной скамье - описание

Английское название: Neck Press (Clavicular Bench Press, Elbows-out Barbell Press, Guillotine Press)
Грудь (Грудные мышцы)
  • мышечная группа: Грудь
  • дополнительные группы: Плечи • Трицепсы
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Толкающее
  • оборудование: Штанга
  • уровень: Средний

Жим на шею лежа на горизонтальной скамье - техника выполнения упражнения

  1. Лягте на горизонтальную скамью. Возьмите штангу средним хватом (так, чтобы во время движения между плечом и предплечьем создавался угол 90 градусов) и поднимите ее над шеей. Это будет вашим исходным положением.
  2. На вдохе медленно опускайте штангу, пока гриф не коснется шеи.
  3. После короткой паузы, на выдохе верните штангу в исходное положение. Старайтесь выжимать штангу, используя грудные мышцы. Зафиксируйте руки вверху, напрягите грудь, после секундной паузы снова начинайте движение вниз. Подсказка: в идеале, движение вниз должно занимать вдвое больше времени, чем движение вверх.
  4. Выполните необходимое количество повторений.
  5. Верните гриф на стойку.

Внимание: настоятельно рекомендуется воспользоваться помощью напарника, который вас подстрахует. Если такой возможности нет, используйте небольшой вес.

По понятным причинам необходимо внимательно контролировать движение штанги.

Жим на шею лежа на горизонтальной скамье - на фото

техника выполнения упражнения: Жим на шею лежа на горизонтальной скамье (Neck Press) на фото
техника выполнения упражнения: Жим на шею лежа на горизонтальной скамье (Neck Press) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.