Жим на шею лежа на горизонтальной скамье • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Жим на шею лежа на горизонтальной скамье - описание

• мышечная группа: Грудь
• дополнительные группы: Плечи • Трицепсы
• тип: Силовое
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Толкающее
• оборудование: Штанга
• уровень: Средний

Жим на шею лежа на горизонтальной скамье - техника выполнения упражнения

1. Лягте на горизонтальную скамью. Возьмите штангу средним хватом (так, чтобы во время движения между плечом и предплечьем создавался угол 90 градусов) и поднимите ее над шеей. Это будет вашим исходным положением.
2. На вдохе медленно опускайте штангу, пока гриф не коснется шеи.
3. После короткой паузы, на выдохе верните штангу в исходное положение. Старайтесь выжимать штангу, используя грудные мышцы. Зафиксируйте руки вверху, напрягите грудь, после секундной паузы снова начинайте движение вниз. Подсказка: в идеале, движение вниз должно занимать вдвое больше времени, чем движение вверх.
4. Выполните необходимое количество повторений.
5. Верните гриф на стойку.

Внимание: настоятельно рекомендуется воспользоваться помощью напарника, который вас подстрахует. Если такой возможности нет, используйте небольшой вес.

По понятным причинам необходимо внимательно контролировать движение штанги.

Жим на шею лежа на горизонтальной скамье - на фото