Жим в тренажере - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини
7,544
В раздел
Жим в тренажере - описание
Английское название: Machine Bench Press (Chest Press)
- мышечная группа: Грудь
- дополнительные группы: Плечи • Трицепсы
- тип: Силовое
- биомеханика: Базовое
- вектор силы: Толкающее
- оборудование: Тренажер
- уровень: Начинающий
Жим в тренажере - техника выполнения упражнения
- Сядьте в тренажер и выберите нужный вес.
- Поставьте ногу на подставку, подающую рукоятки, возьмитесь за рукоятки и максимально раздвиньте руки, как это показано на рисунке.
- Рукоятки следует захватить таким образом, чтобы ладони были обращены вниз. Поднимите локти, чтобы предплечья были параллельны полу. Это будет вашим исходным положением.
- На вдохе отведите руки назад.
- На выдохе толкайте рукоятки от себя, напрягая грудные мышцы. Зафиксируйте это положение, прежде чем вернуться в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений.
- Когда вы закончите упражнение, аккуратно верните рукоятки на место с помощью подающей подставки.
Вариации: для выполнения этого упражнения на обычной скамье используйте свободные веса (штангу или гантели). Альтернативой также может быть тросовый тренажер.
Жим в тренажере - на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
Новые публикации
18-04-24, 1:13 - 1,237 просмотров
|
|
18-04-24, 0:42 - 572 просмотров
|
|
18-04-24, 0:40 - 661 просмотров
|
|
18-04-24, 0:39 - 739 просмотров
|
|
18-04-24, 0:39 - 1,194 просмотров
|
|
Положение:
Кубок России по бодибилдингу - 2024
18-04-24, 0:39 - 7,414 просмотров
|
|
16-04-24, 18:09 - 886 просмотров
|
|
Все новые публикации |