Жим в тренажере • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Жим в тренажере • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Жим в тренажере - описание

Английское название: Machine Bench Press (Chest Press)
Грудь (Грудные мышцы)
  • мышечная группа: Грудь
  • дополнительные группы: Плечи • Трицепсы
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Толкающее
  • оборудование: Тренажер
  • уровень: Начинающий

Жим в тренажере - техника выполнения упражнения

  1. Сядьте в тренажер и выберите нужный вес.
  2. Поставьте ногу на подставку, подающую рукоятки, возьмитесь за рукоятки и максимально раздвиньте руки, как это показано на рисунке.
  3. Рукоятки следует захватить таким образом, чтобы ладони были обращены вниз. Поднимите локти, чтобы предплечья были параллельны полу. Это будет вашим исходным положением.
  4. На вдохе отведите руки назад.
  5. На выдохе толкайте рукоятки от себя, напрягая грудные мышцы. Зафиксируйте это положение, прежде чем вернуться в исходное положение.
  6. Выполните необходимое количество повторений.
  7. Когда вы закончите упражнение, аккуратно верните рукоятки на место с помощью подающей подставки.

Вариации: для выполнения этого упражнения на обычной скамье используйте свободные веса (штангу или гантели). Альтернативой также может быть тросовый тренажер.

Жим в тренажере - на фото

техника выполнения упражнения: Жим в тренажере (Machine Bench Press) на фото
техника выполнения упражнения: Жим в тренажере (Machine Bench Press) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]