Жим в тренажере с отрицательным наклоном • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Жим в тренажере с отрицательным наклоном - описание

• мышечная группа: Грудь
• дополнительные группы: Плечи • Трицепсы
• тип: Силовое
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Толкающее
• оборудование: Тренажер
• уровень: Начинающий

Жим в тренажере с отрицательным наклоном - техника выполнения упражнения

1. Выставите в тренажере подходящий вес и отрегулируйте сидение под свой рост. Рукоятки тренажера должны находиться на уровне нижней части грудных мышц.
   
2. Голова и грудь должны быть направлены вверх, лопатки сведены вместе. Это будет вашим исходным положением.
   
3. Жмите рукоятки от себя, разгибая руки в локтях.
   
4. После короткой паузы в верхней точке возвращайтесь до уровня чуть выше стартовой позиции. Сохраняйте напряжение в мышцах, не возвращая вес до упоров, пока подход не закончен.

Жим в тренажере с отрицательным наклоном - на фото