Жим в рычажном тренажёре • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Жим в рычажном тренажёре - описание

• мышечная группа: Грудь
• дополнительные группы: Плечи • Трицепсы
• тип: Силовое
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Толкающее
• оборудование: Тренажер
• уровень: Начинающий

Жим в рычажном тренажёре - техника выполнения упражнения

1. Загрузите на тренажёр соответствующий вес и отрегулируйте сиденье соответственно своему росту. Рукоятки должны находится в нижней части или в середине грудных мышц в начале движения.
2. Ваша грудь и голова должны быть приподняты, лопатки сведены. Это стартовая позиция.
3. Выжмите рукоятки вперёд, распрямляя локоть.
4. После короткой паузы в верхней части амплитуды, верните вес в исходную позицию, сохраняя напряжение в мышцах во время негативной части движения.

Жим в рычажном тренажёре - на фото