Двойное скручивание в кроссовере • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Двойное скручивание в кроссовере • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Двойное скручивание в кроссовере - описание

Английское название: Cable Tuck Reverse Crunch (Stability Ball Abdominal Twist)
Пресс (Мышцы живота)
  • мышечная группа: Пресс
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Собственный вес
  • уровень: Начинающий

Двойное скручивание в кроссовере - техника выполнения упражнения

  1. Упражнение выполняется в кроссовере. На одном тросе закрепите веревочную рукоять, на другом - лямки для фиксации ног. Ролики обоих тросов опустите в крайнее нижнее положение.
  2. Положите мат между тросами и сядьте. Закрепите лямки на ногах.
  3. Лягте на спину и возьмитесь руками за веревочную рукоять. Заведите руки за голову. Кулаки прижмите к ушам.
  4. Убедитесь, что вы лежите посередине, между тросами, а ноги полностью растянуты.
  5. Одним движением выполните скручивание вперед и подтяните колени с груди.
  6. Как только локти коснутся колен оторвите плечи и ягодицы от пола.
  7. Сделайте небольшую паузу и медленно и подконтрольно вернитесь в исходную позицию. Вы должны постоянно держать ноги над полом, чтобы сохранять напряжение в тросе.
  8. Повторите упражнение необходимое количество раз.

Совет: Для достижения максимальной эффективности, опускайте ноги как можно ниже к полу, но не касайтесь его. В нижней точке ваши ноги должны быть прямыми. Не обманывайте себя, сгибая ноги в коленях.

Двойное скручивание в кроссовере - на фото

техника выполнения упражнения: Двойное скручивание в кроссовере (Cable Tuck Reverse Crunch) на фото
техника выполнения упражнения: Двойное скручивание в кроссовере (Cable Tuck Reverse Crunch) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]

Новости бодибилдинга и бикини

Календарь соревнований по бодибилдингу на 2021 год
29-12-15, 1:22 - 112,929 просмотров
Видео: Сергей Дмитриев - чемпион мира по бодибилдингу 2004
16-01-21, 18:11 - 81 просмотров
Видео: Тагир Фахрутдинов - чемпион мира по бодибилдингу - 2004
15-01-21, 13:50 - 153 просмотров
Видео: Рустам Джабраилов (Чечня) - чемпион мира по бодибилдингу - 2004
14-01-21, 17:45 - 203 просмотров
Алексей Сюртуков – амбасадор официального журнала IFBB «Muscle & Health»
13-01-21, 16:32 - 209 просмотров
Видео: Юрий Леонов - абсолютный чемпион России - 2010
13-01-21, 14:39 - 202 просмотров
Все новости бодибилдинга