Двойное скручивание в кроссовере • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Двойное скручивание в кроссовере - описание

• мышечная группа: Пресс
• тип: Силовое
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Тянущее
• оборудование: Собственный вес
• уровень: Начинающий

Двойное скручивание в кроссовере - техника выполнения упражнения

1. Упражнение выполняется в кроссовере. На одном тросе закрепите веревочную рукоять, на другом - лямки для фиксации ног. Ролики обоих тросов опустите в крайнее нижнее положение.
2. Положите мат между тросами и сядьте. Закрепите лямки на ногах.
3. Лягте на спину и возьмитесь руками за веревочную рукоять. Заведите руки за голову. Кулаки прижмите к ушам.
4. Убедитесь, что вы лежите посередине, между тросами, а ноги полностью растянуты.
5. Одним движением выполните скручивание вперед и подтяните колени с груди.
6. Как только локти коснутся колен оторвите плечи и ягодицы от пола.
7. Сделайте небольшую паузу и медленно и подконтрольно вернитесь в исходную позицию. Вы должны постоянно держать ноги над полом, чтобы сохранять напряжение в тросе.
8. Повторите упражнение необходимое количество раз.

Совет: Для достижения максимальной эффективности, опускайте ноги как можно ниже к полу, но не касайтесь его. В нижней точке ваши ноги должны быть прямыми. Не обманывайте себя, сгибая ноги в коленях.

Двойное скручивание в кроссовере - на фото