Двойное скручивание в кроссовере - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини
5,957
В раздел
Двойное скручивание в кроссовере - описание
Английское название: Cable Tuck Reverse Crunch (Stability Ball Abdominal Twist)

- мышечная группа: Пресс
- тип: Силовое
- биомеханика: Базовое
- вектор силы: Тянущее
- оборудование: Собственный вес
- уровень: Начинающий
Двойное скручивание в кроссовере - техника выполнения упражнения
- Упражнение выполняется в кроссовере. На одном тросе закрепите веревочную рукоять, на другом - лямки для фиксации ног. Ролики обоих тросов опустите в крайнее нижнее положение.
- Положите мат между тросами и сядьте. Закрепите лямки на ногах.
- Лягте на спину и возьмитесь руками за веревочную рукоять. Заведите руки за голову. Кулаки прижмите к ушам.
- Убедитесь, что вы лежите посередине, между тросами, а ноги полностью растянуты.
- Одним движением выполните скручивание вперед и подтяните колени с груди.
- Как только локти коснутся колен оторвите плечи и ягодицы от пола.
- Сделайте небольшую паузу и медленно и подконтрольно вернитесь в исходную позицию. Вы должны постоянно держать ноги над полом, чтобы сохранять напряжение в тросе.
- Повторите упражнение необходимое количество раз.
Совет: Для достижения максимальной эффективности, опускайте ноги как можно ниже к полу, но не касайтесь его. В нижней точке ваши ноги должны быть прямыми. Не обманывайте себя, сгибая ноги в коленях.
Двойное скручивание в кроссовере - на фото


Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
Новые публикации
![]() |
29-04-25, 11:13 - 1,006 просмотров
|
![]() |
27-04-25, 23:59 - 2,489 просмотров
|
![]() |
26-04-25, 17:51 - 2,088 просмотров
|
![]() |
26-04-25, 1:15 - 2,413 просмотров
|
![]() |
24-04-25, 21:13 - 3,821 просмотров
|
![]() |
24-04-25, 20:54 - 2,078 просмотров
|
![]() |
Фото:
Президент IFBB Рафаэль Сантоха посетил Москву для встречи с Министром спорта РФ Михаилом Дегтярёвым
23-04-25, 9:53 - 972 просмотров
|
Все новые публикации |