Двойное скручивание в кроссовере - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Двойное скручивание в кроссовере - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Двойное скручивание в кроссовере - описание

Английское название: Cable Tuck Reverse Crunch (Stability Ball Abdominal Twist)
Пресс (Мышцы живота)
  • мышечная группа: Пресс
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Собственный вес
  • уровень: Начинающий

Двойное скручивание в кроссовере - техника выполнения упражнения

  1. Упражнение выполняется в кроссовере. На одном тросе закрепите веревочную рукоять, на другом - лямки для фиксации ног. Ролики обоих тросов опустите в крайнее нижнее положение.
  2. Положите мат между тросами и сядьте. Закрепите лямки на ногах.
  3. Лягте на спину и возьмитесь руками за веревочную рукоять. Заведите руки за голову. Кулаки прижмите к ушам.
  4. Убедитесь, что вы лежите посередине, между тросами, а ноги полностью растянуты.
  5. Одним движением выполните скручивание вперед и подтяните колени с груди.
  6. Как только локти коснутся колен оторвите плечи и ягодицы от пола.
  7. Сделайте небольшую паузу и медленно и подконтрольно вернитесь в исходную позицию. Вы должны постоянно держать ноги над полом, чтобы сохранять напряжение в тросе.
  8. Повторите упражнение необходимое количество раз.

Совет: Для достижения максимальной эффективности, опускайте ноги как можно ниже к полу, но не касайтесь его. В нижней точке ваши ноги должны быть прямыми. Не обманывайте себя, сгибая ноги в коленях.

Двойное скручивание в кроссовере - на фото

техника выполнения упражнения: Двойное скручивание в кроссовере (Cable Tuck Reverse Crunch) на фото
техника выполнения упражнения: Двойное скручивание в кроссовере (Cable Tuck Reverse Crunch) на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.

Новые публикации

Чемпионат России по бодибилдингу - 2021
11-08-21, 15:14 - 661 просмотров
Прямая трансляция - Чемпионат России по бодибилдингу - 2021 (21 октября 2021)
11-08-21, 14:58 - 789 просмотров
Чемпионат России по бодибилдингу - 2021
11-08-21, 12:29 - 4,062 просмотров
Фитнес-бикини дебют - Чемпионат Брянской области по бодибилдингу - 2021
19-10-21, 12:45 - 74 просмотров
Бодибилдинг абсолютная категория - Чемпионат Брянской области по бодибилдингу - 2021
17-10-21, 23:37 - 148 просмотров
Фитнес-бикини абсолютная категория - Чемпионат Брянской области по бодибилдингу - 2021
17-10-21, 20:26 - 150 просмотров
Чемпионат Брянской области по бодибилдингу - 2021
17-10-21, 19:29 - 271 просмотров
Все новые публикации