Двойное скручивание в кроссовере - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини
5,689
В раздел
Двойное скручивание в кроссовере - описание
Английское название: Cable Tuck Reverse Crunch (Stability Ball Abdominal Twist)
![Пресс (Мышцы живота) Пресс (Мышцы живота)](/uploads/muscles/abdominals.gif)
- мышечная группа: Пресс
- тип: Силовое
- биомеханика: Базовое
- вектор силы: Тянущее
- оборудование: Собственный вес
- уровень: Начинающий
Двойное скручивание в кроссовере - техника выполнения упражнения
- Упражнение выполняется в кроссовере. На одном тросе закрепите веревочную рукоять, на другом - лямки для фиксации ног. Ролики обоих тросов опустите в крайнее нижнее положение.
- Положите мат между тросами и сядьте. Закрепите лямки на ногах.
- Лягте на спину и возьмитесь руками за веревочную рукоять. Заведите руки за голову. Кулаки прижмите к ушам.
- Убедитесь, что вы лежите посередине, между тросами, а ноги полностью растянуты.
- Одним движением выполните скручивание вперед и подтяните колени с груди.
- Как только локти коснутся колен оторвите плечи и ягодицы от пола.
- Сделайте небольшую паузу и медленно и подконтрольно вернитесь в исходную позицию. Вы должны постоянно держать ноги над полом, чтобы сохранять напряжение в тросе.
- Повторите упражнение необходимое количество раз.
Совет: Для достижения максимальной эффективности, опускайте ноги как можно ниже к полу, но не касайтесь его. В нижней точке ваши ноги должны быть прямыми. Не обманывайте себя, сгибая ноги в коленях.
Двойное скручивание в кроссовере - на фото
![техника выполнения упражнения: Двойное скручивание в кроссовере (Cable Tuck Reverse Crunch) на фото техника выполнения упражнения: Двойное скручивание в кроссовере (Cable Tuck Reverse Crunch) на фото](/uploads/exercises/22_1.jpg)
![техника выполнения упражнения: Двойное скручивание в кроссовере (Cable Tuck Reverse Crunch) на фото техника выполнения упражнения: Двойное скручивание в кроссовере (Cable Tuck Reverse Crunch) на фото](/uploads/exercises/22_2.jpg)
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
Новые публикации
![]() |
Положение:
IFBB World Fitness Championships - 2024
16-07-24, 18:33 - 1,060 просмотров
|
![]() |
16-07-24, 18:21 - 524 просмотров
|
![]() |
16-07-24, 18:21 - 408 просмотров
|
![]() |
Положение:
Чемпионат Москвы по бодибилдингу - 2024
13-07-24, 22:17 - 727 просмотров
|
![]() |
11-07-24, 13:27 - 703 просмотров
|
![]() |
11-07-24, 13:23 - 639 просмотров
|
![]() |
26-05-24, 19:53 - 2,300 просмотров
|
Все новые публикации |