Двойное скручивание в кроссовере • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини
5,014 В раздел
Двойное скручивание в кроссовере - описание
Английское название: Cable Tuck Reverse Crunch (Stability Ball Abdominal Twist)

- мышечная группа: Пресс
- тип: Силовое
- биомеханика: Базовое
- вектор силы: Тянущее
- оборудование: Собственный вес
- уровень: Начинающий
Двойное скручивание в кроссовере - техника выполнения упражнения
- Упражнение выполняется в кроссовере. На одном тросе закрепите веревочную рукоять, на другом - лямки для фиксации ног. Ролики обоих тросов опустите в крайнее нижнее положение.
- Положите мат между тросами и сядьте. Закрепите лямки на ногах.
- Лягте на спину и возьмитесь руками за веревочную рукоять. Заведите руки за голову. Кулаки прижмите к ушам.
- Убедитесь, что вы лежите посередине, между тросами, а ноги полностью растянуты.
- Одним движением выполните скручивание вперед и подтяните колени с груди.
- Как только локти коснутся колен оторвите плечи и ягодицы от пола.
- Сделайте небольшую паузу и медленно и подконтрольно вернитесь в исходную позицию. Вы должны постоянно держать ноги над полом, чтобы сохранять напряжение в тросе.
- Повторите упражнение необходимое количество раз.
Совет: Для достижения максимальной эффективности, опускайте ноги как можно ниже к полу, но не касайтесь его. В нижней точке ваши ноги должны быть прямыми. Не обманывайте себя, сгибая ноги в коленях.
Двойное скручивание в кроссовере - на фото


Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]
Новости бодибилдинга и бикини
![]() | 08-04-21, 22:19 - 1,678 просмотров |
![]() | 13-04-21, 20:47 - 1,342 просмотров |
![]() | 10-04-21, 0:07 - 2,001 просмотров |
![]() | 09-04-21, 12:22 - 1,089 просмотров |
![]() | 09-04-21, 0:07 - 538 просмотров |
![]() | 08-04-21, 22:25 - 2,430 просмотров |
Все новости бодибилдинга |