Двойное скручивание в кроссовере - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Двойное скручивание в кроссовере - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Двойное скручивание в кроссовере - описание

Английское название: Cable Tuck Reverse Crunch (Stability Ball Abdominal Twist)
Пресс (Мышцы живота)
  • мышечная группа: Пресс
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Собственный вес
  • уровень: Начинающий

Двойное скручивание в кроссовере - техника выполнения упражнения

  1. Упражнение выполняется в кроссовере. На одном тросе закрепите веревочную рукоять, на другом - лямки для фиксации ног. Ролики обоих тросов опустите в крайнее нижнее положение.
  2. Положите мат между тросами и сядьте. Закрепите лямки на ногах.
  3. Лягте на спину и возьмитесь руками за веревочную рукоять. Заведите руки за голову. Кулаки прижмите к ушам.
  4. Убедитесь, что вы лежите посередине, между тросами, а ноги полностью растянуты.
  5. Одним движением выполните скручивание вперед и подтяните колени с груди.
  6. Как только локти коснутся колен оторвите плечи и ягодицы от пола.
  7. Сделайте небольшую паузу и медленно и подконтрольно вернитесь в исходную позицию. Вы должны постоянно держать ноги над полом, чтобы сохранять напряжение в тросе.
  8. Повторите упражнение необходимое количество раз.

Совет: Для достижения максимальной эффективности, опускайте ноги как можно ниже к полу, но не касайтесь его. В нижней точке ваши ноги должны быть прямыми. Не обманывайте себя, сгибая ноги в коленях.

Двойное скручивание в кроссовере - на фото

техника выполнения упражнения: Двойное скручивание в кроссовере (Cable Tuck Reverse Crunch) на фото
техника выполнения упражнения: Двойное скручивание в кроссовере (Cable Tuck Reverse Crunch) на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.

Новые публикации

Кубок Москвы по бодибилдингу - 2025 (фото на фоне)
29-04-25, 11:13 - 1,006 просмотров
Кубок России по бодибилдингу - 2025
27-04-25, 23:59 - 2,489 просмотров
Прямая трансляция - Кубок России по бодибилдингу - 2025 (27 апреля)
26-04-25, 17:51 - 2,088 просмотров
Прямая трансляция - Кубок России по бодибилдингу - 2025 (26 апреля)
26-04-25, 1:15 - 2,413 просмотров
Прямая трансляция - Кубок России по бодибилдингу - 2025 (25 апреля)
24-04-25, 21:13 - 3,821 просмотров
Прямая трансляция - Кубок России по бодибилдингу - 2025 (24 апреля)
24-04-25, 20:54 - 2,078 просмотров
Президент IFBB Рафаэль Сантоха посетил Москву для встречи с Министром спорта РФ Михаилом Дегтярёвым
23-04-25, 9:53 - 972 просмотров
Все новые публикации