Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини
4,968 В раздел
Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном - описание
Английское название: Incline Dumbbell Press (Supinating Incline Dumbbell Flyes)

- мышечная группа: Грудь
- дополнительные группы: Плечи • Трицепсы
- тип: Силовое
- биомеханика: Базовое
- вектор силы: Толкающее
- оборудование: Гантели
- уровень: Начинающий
Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном - техника выполнения упражнения
- Лягте на наклонную скамью, держа в каждой руке по гантели на уровне бедер. Ладони обеих рук обращены внутрь, друг к другу.
- Помогая верхней частью бедер, переместите гантели наверх к плечам.
- После того, как вы подняли гантели к плечам, поверните запястья так, чтобы ладони были обращены вперед, в направлении от вас. Это будет вашим исходным положением.
- Контролируйте движение гантелей. На выдохе поднимите гантели, используя грудные мышцы.
- Зафиксируйте руки вверху, напрягите грудь, после секундной паузы снова начинайте движение вниз. Подсказка: в идеале, движение вниз должно занимать вдвое больше времени, чем движение вверх.
- Выполните необходимое количество повторений.
- Закончив упражнение, переместите гантели к верхней части бедра, а затем на пол.
Вариации: вы можете использовать различные углы наклона скамьи. Также вы можете держать ладони обращенными друг другу, а во время выполнения движения вверх, поворачивать запястья, обращая ладони вперед, от себя.
Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном - на фото


Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]
Новости бодибилдинга и бикини
![]() | 11-03-21, 21:43 - 5,828 просмотров |
![]() | 23-04-21, 0:50 - 212 просмотров |
![]() | 21-04-21, 0:00 - 209 просмотров |
![]() | 20-04-21, 15:33 - 145 просмотров |
![]() | 19-04-21, 13:29 - 333 просмотров |
![]() | 13-04-21, 20:47 - 1,812 просмотров |
Все новости бодибилдинга |