Разводки гантелей со скручиванием на наклонной скамье • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

 
Главная Новости Форум
 
Разводки гантелей со скручиванием на наклонной скамье • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

Разводки гантелей со скручиванием на наклонной скамье - описание

Английское название: Incline Dumbbell Flyes - With A Twist (Supinating Incline Dumbbell Flyes)
Грудь (Грудные мышцы)
  • мышечная группа: Грудь
  • дополнительные группы: Плечи
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Толкающее
  • оборудование: Гантели
  • уровень: Начинающий

Разводки гантелей со скручиванием на наклонной скамье - техника выполнения упражнения

  1. Лягте с гантелями в руках на наклонную скамью, угол наклона которой составляет более 30 градусов.
  2. Вытяните руки перед собой с небольшим изгибом в локтях.
  3. Теперь поверните запястья таким образом, чтобы ладони были направлены на вас. Совет: мизинцы должны быть рядом друг с другом. Это стартовое положение.
  4. Одновременно со вдохом начните медленно разводить руки в стороны, держа их вытянутыми и вращая запястья до тех пор, пока ладони не будут обращены друг на друга. Совет: в конечной фазе движения руки должны быть в одной плоскости с туловищем, ладони направлены вверх.
  5. Одновременно с выдохом начинайте возвращать гантели в исходное положение таким образом, чтобы в верхней точке ладони опять были направлены мизинцами друг на друга. Совет: скручивающее движение должно происходить только в плечевом суставе и в запястье. В локтевом суставе скручивание происходить не должно.
  6. Выполните необходимое количество повторений.

Разводки гантелей со скручиванием на наклонной скамье - на фото

техника выполнения упражнения: Разводки гантелей со скручиванием на наклонной скамье (Incline Dumbbell Flyes - With A Twist) на фото
техника выполнения упражнения: Разводки гантелей со скручиванием на наклонной скамье (Incline Dumbbell Flyes - With A Twist) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" и GETBIG.TV обязательна!