Разводки гантелей со скручиванием на наклонной скамье • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Разводки гантелей со скручиванием на наклонной скамье • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Разводки гантелей со скручиванием на наклонной скамье - описание

Английское название: Incline Dumbbell Flyes - With A Twist (Supinating Incline Dumbbell Flyes)
Грудь (Грудные мышцы)
  • мышечная группа: Грудь
  • дополнительные группы: Плечи
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Толкающее
  • оборудование: Гантели
  • уровень: Начинающий

Разводки гантелей со скручиванием на наклонной скамье - техника выполнения упражнения

  1. Лягте с гантелями в руках на наклонную скамью, угол наклона которой составляет более 30 градусов.
  2. Вытяните руки перед собой с небольшим изгибом в локтях.
  3. Теперь поверните запястья таким образом, чтобы ладони были направлены на вас. Совет: мизинцы должны быть рядом друг с другом. Это стартовое положение.
  4. Одновременно со вдохом начните медленно разводить руки в стороны, держа их вытянутыми и вращая запястья до тех пор, пока ладони не будут обращены друг на друга. Совет: в конечной фазе движения руки должны быть в одной плоскости с туловищем, ладони направлены вверх.
  5. Одновременно с выдохом начинайте возвращать гантели в исходное положение таким образом, чтобы в верхней точке ладони опять были направлены мизинцами друг на друга. Совет: скручивающее движение должно происходить только в плечевом суставе и в запястье. В локтевом суставе скручивание происходить не должно.
  6. Выполните необходимое количество повторений.

Разводки гантелей со скручиванием на наклонной скамье - на фото

техника выполнения упражнения: Разводки гантелей со скручиванием на наклонной скамье (Incline Dumbbell Flyes - With A Twist) на фото
техника выполнения упражнения: Разводки гантелей со скручиванием на наклонной скамье (Incline Dumbbell Flyes - With A Twist) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]