Разводки гантелей со скручиванием на наклонной скамье - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Разводки гантелей со скручиванием на наклонной скамье - описание

• мышечная группа: Грудь
• дополнительные группы: Плечи
• тип: Силовое
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Толкающее
• оборудование: Гантели
• уровень: Начинающий

Разводки гантелей со скручиванием на наклонной скамье - техника выполнения упражнения

1. Лягте с гантелями в руках на наклонную скамью, угол наклона которой составляет более 30 градусов.
2. Вытяните руки перед собой с небольшим изгибом в локтях.
3. Теперь поверните запястья таким образом, чтобы ладони были направлены на вас. Совет: мизинцы должны быть рядом друг с другом. Это стартовое положение.
4. Одновременно со вдохом начните медленно разводить руки в стороны, держа их вытянутыми и вращая запястья до тех пор, пока ладони не будут обращены друг на друга. Совет: в конечной фазе движения руки должны быть в одной плоскости с туловищем, ладони направлены вверх.
5. Одновременно с выдохом начинайте возвращать гантели в исходное положение таким образом, чтобы в верхней точке ладони опять были направлены мизинцами друг на друга. Совет: скручивающее движение должно происходить только в плечевом суставе и в запястье. В локтевом суставе скручивание происходить не должно.
6. Выполните необходимое количество повторений.

Разводки гантелей со скручиванием на наклонной скамье - на фото