Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном - описание

• мышечная группа: Грудь
• дополнительные группы: Плечи
• тип: Силовое
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Толкающее
• оборудование: Гантели
• уровень: Начинающий

Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном - техника выполнения упражнения

1. Возьмите в каждую руку гантель и лягте на наклонную скамью (угол наклона не больше 30 градусов).
2. Разведите руки над собой, слегка согнув их в локтях.
3. Теперь поверните запястья таким образом, чтобы ладони были обращены внутрь на вас. Подсказка: мизинцы обеих рук должны находиться рядом. Это будет вашим исходным положением.
4. На вдохе начинайте медленно опускать руки, поворачивая запястья так, чтобы ладони повернулись друг к другу. Подсказка: в конце движения ладони должны быть обращены к потолку.
5. На выдохе верните руки в исходное положение по такой же траектории, возвращая запястья в стартовую позицию. Совет: обратите внимание, движение выполняется плечевым и запястным суставом. Локоть остается неподвижным.
6. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: вы можете выполнять обычные сведения-разведения или обратные – когда запястья повернуты.

Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном - на фото