Скручивания на блоке • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Скручивания на блоке - описание

• мышечная группа: Пресс
• тип: Силовое
• биомеханика: Изолирующее
• вектор силы: Тянущее
• оборудование: Тросовые тренажеры
• уровень: Начинающий

Скручивания на блоке - техника выполнения упражнения

1. Сядьте на горизонтальную скамью, спиной к тросу тренажера.
2. Захватите канат обеими руками так, чтобы ладони были обращены друг к другу и находились над вашими плечами так, как это показано на рисунке. Совет: позвольте весу немного растянуть низ спины. Это будет вашим исходным положением.
3. На выдохе, не двигая бедрами, начинайте скручиваться, приближая локти к бедрам.
4. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
5. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: для выполнения этого упражнения можно использовать эспандер.

Скручивания на блоке - на фото