Жим гантелей на наклонной скамье параллельным хватом • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини
5,288 В раздел
Жим гантелей на наклонной скамье параллельным хватом - описание
Английское название: Incline Dumbbell Bench With Palms Facing In (Neutral Incline Dumbbell Bench Press)

- мышечная группа: Грудь
- дополнительные группы: Плечи • Трицепсы
- тип: Силовое
- биомеханика: Базовое
- вектор силы: Толкающее
- оборудование: Гантели
- уровень: Начинающий
Жим гантелей на наклонной скамье параллельным хватом - техника выполнения упражнения
- Лягте на наклонную скамью с гантелями в руках, расположенных на верхней части бёдер. Ладони рук обращены друг к другу.
- С помощью бёдер подайте гантели вверх и расположите их на ширине плеч
- После того, как вы расположили гантели на ширине плеч, удерживайте их нейтральным хватом (ладони обращены друг к другу). Держите локти и предплечья на одной линии с плечами (перпендикулярно туловищу), локти согнуты, образуя угол 90 градусов между верхней частью руки и предплечьем. Это стартовая позиция.
- Держите полный контроль над гантелями и следите за дыханием
- Одновременно с выдохом выжмите гантели вверх с помощью грудных мышц. Зафиксируйте руки в верхнем положении, удерживая напряжение в грудных мышцах в течение секунды, а затем медленно начните обратное движение гантелей. Совет: движение гантелей вниз должно происходить по крайней мере в два раза медленней, чем движение вверх.
- Повторяйте упражнение до достижения необходимого количества повторений.
- После окончания упражнения поместите гантели на бёдра, а затем на пол. Это самый безопасный способ опускания гантелей.
Вариации: можно использовать разные углы наклона скамьи, если она регулируется. Другой вариант этого упражнения: ладони рук направлены вперёд (традиционный хват). Кроме того, можно выполнять упражнение таким образом: в стартовой позиции ладони обращены друг к другу, а при подъёме гантелей запястья скручиваются и в верхней позиции ладони направлены вперёд.
Жим гантелей на наклонной скамье параллельным хватом - на фото


Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]
Новости бодибилдинга и бикини
![]() | 29-12-15, 1:22 - 113,711 просмотров |
![]() | 21-01-21, 11:42 - 97 просмотров |
![]() | 20-01-21, 15:10 - 114 просмотров |
![]() | 20-01-21, 13:35 - 136 просмотров |
![]() | 20-01-21, 13:15 - 126 просмотров |
![]() | 19-01-21, 16:12 - 191 просмотров |
Все новости бодибилдинга |