Жим гантелей на наклонной скамье параллельным хватом - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Жим гантелей на наклонной скамье параллельным хватом - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Жим гантелей на наклонной скамье параллельным хватом - описание

Английское название: Incline Dumbbell Bench With Palms Facing In (Neutral Incline Dumbbell Bench Press)
Грудь (Грудные мышцы)
  • мышечная группа: Грудь
  • дополнительные группы: Плечи • Трицепсы
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Толкающее
  • оборудование: Гантели
  • уровень: Начинающий

Жим гантелей на наклонной скамье параллельным хватом - техника выполнения упражнения

  1. Лягте на наклонную скамью с гантелями в руках, расположенных на верхней части бёдер. Ладони рук обращены друг к другу.
  2. С помощью бёдер подайте гантели вверх и расположите их на ширине плеч
  3. После того, как вы расположили гантели на ширине плеч, удерживайте их нейтральным хватом (ладони обращены друг к другу). Держите локти и предплечья на одной линии с плечами (перпендикулярно туловищу), локти согнуты, образуя угол 90 градусов между верхней частью руки и предплечьем. Это стартовая позиция.
  4.  Держите полный контроль над гантелями и следите за дыханием
  5. Одновременно с выдохом выжмите гантели вверх с помощью грудных мышц. Зафиксируйте руки в верхнем положении, удерживая напряжение в грудных мышцах в течение секунды, а затем медленно начните обратное движение гантелей. Совет: движение гантелей вниз должно происходить по крайней мере в два раза медленней, чем движение вверх.
  6. Повторяйте упражнение до достижения необходимого количества повторений.
  7. После окончания упражнения поместите гантели на бёдра, а затем на пол. Это самый безопасный способ опускания гантелей.

 

Вариации: можно использовать разные углы наклона скамьи, если она регулируется. Другой вариант этого упражнения: ладони рук направлены вперёд (традиционный хват). Кроме того, можно выполнять упражнение таким образом: в стартовой позиции ладони обращены друг к другу, а при подъёме гантелей запястья скручиваются и в верхней позиции ладони направлены вперёд.

 

Жим гантелей на наклонной скамье параллельным хватом - на фото

техника выполнения упражнения: Жим гантелей на наклонной скамье параллельным хватом (Incline Dumbbell Bench With Palms Facing In) на фото
техника выполнения упражнения: Жим гантелей на наклонной скамье параллельным хватом (Incline Dumbbell Bench With Palms Facing In) на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.

Новые публикации

Чемпионат России по бодибилдингу - 2021
26-10-21, 12:42 - 695 просмотров
Бодибилдинг +100 кг - Чемпионат России по бодибилдингу - 2021 (TOP-3)
25-10-21, 12:04 - 127 просмотров
Бодибилдинг абсолютная категория - Чемпионат России по бодибилдингу - 2021
24-10-21, 23:45 - 506 просмотров
Прямая трансляция - Чемпионат России по бодибилдингу - 2021 (24 октября 2021)
23-10-21, 23:43 - 6,415 просмотров
Бодифитнес абсолютная категория - Чемпионат России по бодибилдингу - 2021
23-10-21, 0:51 - 2,867 просмотров
Прямая трансляция - Чемпионат России по бодибилдингу - 2021 (23 октября 2021)
23-10-21, 0:24 - 9,134 просмотров
Прямая трансляция - Чемпионат России по бодибилдингу - 2021 (22 октября 2021)
21-10-21, 18:44 - 7,872 просмотров
Все новые публикации