Сведения рук на нижнем блоке лежа на наклонной скамье - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Сведения рук на нижнем блоке лежа на наклонной скамье - описание

• мышечная группа: Грудь
• дополнительные группы: Плечи
• тип: Силовое
• биомеханика: Изолирующее
• вектор силы: Толкающее
• оборудование: Тросовые тренажеры
• уровень: Средний

Сведения рук на нижнем блоке лежа на наклонной скамье - техника выполнения упражнения

1. Установите рукоятки тросов в максимально нижнее положение.
2. Установите наклонную скамью (уровень наклона 45 градусов) между тросами, выберите нужный вес и возьмитесь за рукоятки тросов.
3. Лягте на скамью, сведите вытянутые руки перед лицом. Это будет вашим исходным положением.
4. Слегка согните руки в локтях, чтобы избежать чрезмерного напряжения бицепсов. На вдохе опускайте руки по широкой дуге по обе стороны от себя, пока вы не почувствуете растяжение грудных мышц. Совет: имейте в виду, что во время выполнения этого упражнения, руки остаются неподвижными, а движение выполняется только в плечевом суставе.
5. На выдохе верните руки в исходное положение по той же траектории, напрягите грудь. Зафиксируйте руки.
6. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: вы можете выполнять это упражнение, используя различные углы наклона скамьи, нагружая разные пучки грудных мышц.

Сведения рук на нижнем блоке лежа на наклонной скамье - на фото