Сведения рук на нижнем блоке лежа на наклонной скамье • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Сведения рук на нижнем блоке лежа на наклонной скамье • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Сведения рук на нижнем блоке лежа на наклонной скамье - описание

Английское название: Incline Cable Flye (Incline Cable Elevators)
Грудь (Грудные мышцы)
  • мышечная группа: Грудь
  • дополнительные группы: Плечи
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Изолирующее
  • вектор силы: Толкающее
  • оборудование: Тросовые тренажеры
  • уровень: Средний

Сведения рук на нижнем блоке лежа на наклонной скамье - техника выполнения упражнения

  1. Установите рукоятки тросов в максимально нижнее положение.
  2. Установите наклонную скамью (уровень наклона 45 градусов) между тросами, выберите нужный вес и возьмитесь за рукоятки тросов.
  3. Лягте на скамью, сведите вытянутые руки перед лицом. Это будет вашим исходным положением.
  4. Слегка согните руки в локтях, чтобы избежать чрезмерного напряжения бицепсов. На вдохе опускайте руки по широкой дуге по обе стороны от себя, пока вы не почувствуете растяжение грудных мышц. Совет: имейте в виду, что во время выполнения этого упражнения, руки остаются неподвижными, а движение выполняется только в плечевом суставе.
  5. На выдохе верните руки в исходное положение по той же траектории, напрягите грудь. Зафиксируйте руки.
  6. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: вы можете выполнять это упражнение, используя различные углы наклона скамьи, нагружая разные пучки грудных мышц.

Сведения рук на нижнем блоке лежа на наклонной скамье - на фото

техника выполнения упражнения: Сведения рук на нижнем блоке лежа на наклонной скамье (Incline Cable Flye) на фото
техника выполнения упражнения: Сведения рук на нижнем блоке лежа на наклонной скамье (Incline Cable Flye) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]