Отжимания с задержкой • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Отжимания с задержкой - описание

• мышечная группа: Грудь
• дополнительные группы: Пресс • Плечи • Трицепсы
• тип: Силовое
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Толкающее
• оборудование: Собственный вес
• уровень: Начинающий

Отжимания с задержкой - техника выполнения упражнения

1. Лягте на пол, руки чуть шире плеч. Ноги полностью выпрямлены, стопы вместе. Мышцы живота и нижней части тела должны быть напряжены. Держите локти под углом 45 градусом, немного развернутыми. Это стартовое положение.
2. На мгновенье расслабьте тело, оторвите руки и ноги от пола на короткое время.
3. Опустите руки и ноги га пол и с силой выжимайте тело вверх. Это одно повторение.
4. Вернитесь в исходное положение и выполните рекомендованное число повторений.

Отжимания с задержкой - на фото