Пуловер и подъем • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Пуловер и подъем - описание

• мышечная группа: Грудь
• дополнительные группы: Широчайшие мышцы • Плечи • Трицепсы
• тип: Силовое
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Тянущее
• оборудование: Штанга
• уровень: Начинающий

Пуловер и подъем - техника выполнения упражнения

1. Возьмите штангу хватом вниз. Расстояние между кистями приблизительно 35-40 см. Лягте на горизонтальную скамью.
2. Поместите гриф у верхней части бедер, немного согнув руки в локтях, как это показано на рисунке. Это будет вашим исходным положением.
3. На вдохе поднимайте штангу дугообразным движением, заводя ее за голову. Следите за руками, они должны быть выпрямленными. Подсказка: гриф выполняет движение под развернутым углом 180 градусов. В конце движения руки находятся за головой, параллельно полу,  ладони развернуты к потолку.
4. На выдохе верните штангу в исходное положение.
5. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: для выполнения этого упражнения вы можете также использовать гантели.

Пуловер и подъем - на фото