Пуловер и подъем - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Пуловер и подъем - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Пуловер и подъем - описание

Английское название: Front Raise And Pullover (Sled Drag with Press)
Грудь (Грудные мышцы)
  • мышечная группа: Грудь
  • дополнительные группы: Широчайшие мышцы • Плечи • Трицепсы
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Штанга
  • уровень: Начинающий

Пуловер и подъем - техника выполнения упражнения

  1. Возьмите штангу хватом вниз. Расстояние между кистями приблизительно 35-40 см. Лягте на горизонтальную скамью.
  2. Поместите гриф у верхней части бедер, немного согнув руки в локтях, как это показано на рисунке. Это будет вашим исходным положением.
  3. На вдохе поднимайте штангу дугообразным движением, заводя ее за голову. Следите за руками, они должны быть выпрямленными. Подсказка: гриф выполняет движение под развернутым углом 180 градусов. В конце движения руки находятся за головой, параллельно полу,  ладони развернуты к потолку.
  4. На выдохе верните штангу в исходное положение.
  5. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: для выполнения этого упражнения вы можете также использовать гантели.

Пуловер и подъем - на фото

техника выполнения упражнения: Пуловер и подъем (Front Raise And Pullover) на фото
техника выполнения упражнения: Пуловер и подъем (Front Raise And Pullover) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.