Русские скручивания на тросовом тренажере • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

 
Главная Новости Форум
 
Русские скручивания на тросовом тренажере • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

Русские скручивания на тросовом тренажере - описание

Английское название: Cable Russian Twists (Stability Ball Abdominal Twist)
Пресс (Мышцы живота)
  • мышечная группа: Пресс
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Тросовые тренажеры
  • уровень: Начинающий

Русские скручивания на тросовом тренажере - техника выполнения упражнения

  1. Прикрепите классическую ручку к кабелю и выставите рычаг тренажера в среднее положение.
  2. Лягте на фитбол перпендикулярно кабелю. Возьмитесь одной рукой за ручку. Вы должны находиться примерно на расстоянии вытянутой руки от рычага, чтобы почувствовать напряжение в кабеле.
  3. Возьмитесь за ручку обеими руками и полностью выпрямите руки вверх. Руки должны располагаться в одной плоскости с рычагом. Если нет, то переместите рычаг тренажера вверх или вниз.
  4. Не опускайте ноги, пресс держите в напряжении. Поверните торс в направлении от рычага на 90 градусов.
  5. Сделайте небольшую паузу и медленно и подконтрольно вернитесь в исходную позицию. В исходной позиции вы должны ощущать боковое напряжение в тросе.
  6. Повторите упражнение необходимое количество раз.
  7. После этого, поменяйте положение и повторите упражнение для другой стороны.

Совет: Крайне важно сохранять исходное положение ног в течении выполнения всего упражнения. Если вы все сделаете правильно, то верх спины будет лежать на фитболе, а низ спины и ягодичные «висеть» в воздухе. Благодаря такому положению мышцы нижнего отдела спины и пресса находятся в постоянном напряжении, что делает упражнение более эффективным.

Русские скручивания на тросовом тренажере - на фото

техника выполнения упражнения: Русские скручивания на тросовом тренажере (Cable Russian Twists) на фото
техника выполнения упражнения: Русские скручивания на тросовом тренажере (Cable Russian Twists) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" и GETBIG.TV обязательна!