Русские скручивания на тросовом тренажере - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини
5,369
В раздел
Русские скручивания на тросовом тренажере - описание
Английское название: Cable Russian Twists (Stability Ball Abdominal Twist)
- мышечная группа: Пресс
- тип: Силовое
- биомеханика: Базовое
- вектор силы: Тянущее
- оборудование: Тросовые тренажеры
- уровень: Начинающий
Русские скручивания на тросовом тренажере - техника выполнения упражнения
- Прикрепите классическую ручку к кабелю и выставите рычаг тренажера в среднее положение.
- Лягте на фитбол перпендикулярно кабелю. Возьмитесь одной рукой за ручку. Вы должны находиться примерно на расстоянии вытянутой руки от рычага, чтобы почувствовать напряжение в кабеле.
- Возьмитесь за ручку обеими руками и полностью выпрямите руки вверх. Руки должны располагаться в одной плоскости с рычагом. Если нет, то переместите рычаг тренажера вверх или вниз.
- Не опускайте ноги, пресс держите в напряжении. Поверните торс в направлении от рычага на 90 градусов.
- Сделайте небольшую паузу и медленно и подконтрольно вернитесь в исходную позицию. В исходной позиции вы должны ощущать боковое напряжение в тросе.
- Повторите упражнение необходимое количество раз.
- После этого, поменяйте положение и повторите упражнение для другой стороны.
Совет: Крайне важно сохранять исходное положение ног в течении выполнения всего упражнения. Если вы все сделаете правильно, то верх спины будет лежать на фитболе, а низ спины и ягодичные «висеть» в воздухе. Благодаря такому положению мышцы нижнего отдела спины и пресса находятся в постоянном напряжении, что делает упражнение более эффективным.
Русские скручивания на тросовом тренажере - на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
Новые публикации
18-04-24, 1:13 - 341 просмотров
|
|
18-04-24, 0:42 - 206 просмотров
|
|
18-04-24, 0:40 - 183 просмотров
|
|
18-04-24, 0:39 - 232 просмотров
|
|
18-04-24, 0:39 - 204 просмотров
|
|
Положение:
Кубок России по бодибилдингу - 2024
18-04-24, 0:39 - 4,915 просмотров
|
|
16-04-24, 18:09 - 296 просмотров
|
|
Все новые публикации |