Русские скручивания на тросовом тренажере • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини
4,921 В раздел
Русские скручивания на тросовом тренажере - описание
Английское название: Cable Russian Twists (Stability Ball Abdominal Twist)

- мышечная группа: Пресс
- тип: Силовое
- биомеханика: Базовое
- вектор силы: Тянущее
- оборудование: Тросовые тренажеры
- уровень: Начинающий
Русские скручивания на тросовом тренажере - техника выполнения упражнения
- Прикрепите классическую ручку к кабелю и выставите рычаг тренажера в среднее положение.
- Лягте на фитбол перпендикулярно кабелю. Возьмитесь одной рукой за ручку. Вы должны находиться примерно на расстоянии вытянутой руки от рычага, чтобы почувствовать напряжение в кабеле.
- Возьмитесь за ручку обеими руками и полностью выпрямите руки вверх. Руки должны располагаться в одной плоскости с рычагом. Если нет, то переместите рычаг тренажера вверх или вниз.
- Не опускайте ноги, пресс держите в напряжении. Поверните торс в направлении от рычага на 90 градусов.
- Сделайте небольшую паузу и медленно и подконтрольно вернитесь в исходную позицию. В исходной позиции вы должны ощущать боковое напряжение в тросе.
- Повторите упражнение необходимое количество раз.
- После этого, поменяйте положение и повторите упражнение для другой стороны.
Совет: Крайне важно сохранять исходное положение ног в течении выполнения всего упражнения. Если вы все сделаете правильно, то верх спины будет лежать на фитболе, а низ спины и ягодичные «висеть» в воздухе. Благодаря такому положению мышцы нижнего отдела спины и пресса находятся в постоянном напряжении, что делает упражнение более эффективным.
Русские скручивания на тросовом тренажере - на фото


Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]
Новости бодибилдинга и бикини
![]() | 29-12-15, 1:22 - 112,754 просмотров |
![]() | 15-01-21, 13:50 - 105 просмотров |
![]() | 14-01-21, 17:45 - 145 просмотров |
![]() | 13-01-21, 16:32 - 178 просмотров |
![]() | 13-01-21, 14:39 - 177 просмотров |
![]() | 10-01-21, 15:37 - 290 просмотров |
Все новости бодибилдинга |