Русские скручивания на тросовом тренажере • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

Русские скручивания на тросовом тренажере - описание

• мышечная группа: Пресс
• тип: Силовое
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Тянущее
• оборудование: Тросовые тренажеры
• уровень: Начинающий

Русские скручивания на тросовом тренажере - техника выполнения упражнения

1. Прикрепите классическую ручку к кабелю и выставите рычаг тренажера в среднее положение.
2. Лягте на фитбол перпендикулярно кабелю. Возьмитесь одной рукой за ручку. Вы должны находиться примерно на расстоянии вытянутой руки от рычага, чтобы почувствовать напряжение в кабеле.
3. Возьмитесь за ручку обеими руками и полностью выпрямите руки вверх. Руки должны располагаться в одной плоскости с рычагом. Если нет, то переместите рычаг тренажера вверх или вниз.
4. Не опускайте ноги, пресс держите в напряжении. Поверните торс в направлении от рычага на 90 градусов.
5. Сделайте небольшую паузу и медленно и подконтрольно вернитесь в исходную позицию. В исходной позиции вы должны ощущать боковое напряжение в тросе.
6. Повторите упражнение необходимое количество раз.
7. После этого, поменяйте положение и повторите упражнение для другой стороны.

Совет: Крайне важно сохранять исходное положение ног в течении выполнения всего упражнения. Если вы все сделаете правильно, то верх спины будет лежать на фитболе, а низ спины и ягодичные «висеть» в воздухе. Благодаря такому положению мышцы нижнего отдела спины и пресса находятся в постоянном напряжении, что делает упражнение более эффективным.

Русские скручивания на тросовом тренажере - на фото