Скручивания в тренажере для пресса • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Скручивания в тренажере для пресса • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Скручивания в тренажере для пресса - описание

Английское название: Ab Crunch Machine
Пресс (Мышцы живота)
  • мышечная группа: Пресс
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Изолирующее
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Тренажер
  • уровень: Средний

Скручивания в тренажере для пресса - техника выполнения упражнения

  1. Выберите небольшой вес для противодействия и сядьте в тренажер так, как показано на рисунке. Зафиксируйте ноги и возьмитесь за рукоятки. Руки должны быть согнуты под углом 90 градусов. Это будет вашим исходным положением.
  2. На выдохе одновременно поднимите ноги и выполните скручивания верхней частью тела. Следите за тем, чтобы это движение было медленным. Во время движения сосредоточьтесь на использовании мышц брюшного пресса, в то время как ноги и ступни находятся в расслабленном состоянии.
  3. После небольшой паузы, на выдохе медленно вернитесь в исходное положение.
  4. Выполните необходимое количество повторений.

Внимание: для выполнения этого упражнения выбирайте вес, который можете легко поднять. Использование больших весов может привести к травме.

Скручивания в тренажере для пресса - на фото

техника выполнения упражнения: Скручивания в тренажере для пресса (Ab Crunch Machine) на фото
техника выполнения упражнения: Скручивания в тренажере для пресса (Ab Crunch Machine) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]