Сведение гантелей лежа • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини
4,875 В раздел
Сведение гантелей лежа - описание
Английское название: Dumbbell Flyes (plyometric push-up)

- мышечная группа: Грудь
- тип: Силовое
- биомеханика: Изолирующее
- вектор силы: Толкающее
- оборудование: Гантели
- уровень: Начинающий
Сведение гантелей лежа - техника выполнения упражнения
- Лягте на горизонтальную скамью так, как это показано на рисунке, держа в каждой руке гантель. Руки с гантелями при этом прижаты к верхней части бедер. Ладони обращены друг к другу.
- Как только вы легли, помогите себе толчком верхней части бедер и перенесите гантели по одной перед собой на ширину плеч. Поднимите гантели вверх. Это будет вашим исходным положением.
- Слегка согните руки в локтях, чтобы избежать чрезмерного напряжения бицепсов. На вдохе опускайте руки по широкой дуге по обе стороны от себя, пока вы не почувствуете растяжение грудных мышц. Совет: имейте в виду, что во время выполнения этого упражнения, руки остаются неподвижными, а движение выполняется только в плечевом суставе.
- На выдохе верните руки в исходное положение по той же траектории, напрягите грудь.
- Зафиксируйте руки в исходном положении, после секундной паузы.
- Выполните необходимое количество повторений.
Вариации: можете повернуть запястья так, чтобы ладони были обращены вперед.
Сведение гантелей лежа - на фото


Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]
Новости бодибилдинга и бикини
![]() | 29-12-15, 1:22 - 114,165 просмотров |
![]() | 22-01-21, 17:33 - 193 просмотров |
![]() | 21-01-21, 11:42 - 198 просмотров |
![]() | 20-01-21, 15:10 - 186 просмотров |
![]() | 20-01-21, 13:35 - 218 просмотров |
![]() | 20-01-21, 13:15 - 197 просмотров |
Все новости бодибилдинга |