Сведение гантелей лежа - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини
5,149
В раздел
Сведение гантелей лежа - описание
Английское название: Dumbbell Flyes (plyometric push-up)
- мышечная группа: Грудь
- тип: Силовое
- биомеханика: Изолирующее
- вектор силы: Толкающее
- оборудование: Гантели
- уровень: Начинающий
Сведение гантелей лежа - техника выполнения упражнения
- Лягте на горизонтальную скамью так, как это показано на рисунке, держа в каждой руке гантель. Руки с гантелями при этом прижаты к верхней части бедер. Ладони обращены друг к другу.
- Как только вы легли, помогите себе толчком верхней части бедер и перенесите гантели по одной перед собой на ширину плеч. Поднимите гантели вверх. Это будет вашим исходным положением.
- Слегка согните руки в локтях, чтобы избежать чрезмерного напряжения бицепсов. На вдохе опускайте руки по широкой дуге по обе стороны от себя, пока вы не почувствуете растяжение грудных мышц. Совет: имейте в виду, что во время выполнения этого упражнения, руки остаются неподвижными, а движение выполняется только в плечевом суставе.
- На выдохе верните руки в исходное положение по той же траектории, напрягите грудь.
- Зафиксируйте руки в исходном положении, после секундной паузы.
- Выполните необходимое количество повторений.
Вариации: можете повернуть запястья так, чтобы ладони были обращены вперед.
Сведение гантелей лежа - на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
Новые публикации
18-03-24, 16:55 - 1,604 просмотров
|
|
18-03-24, 16:38 - 1,976 просмотров
|
|
18-03-24, 16:34 - 3,562 просмотров
|
|
14-03-24, 17:41 - 1,867 просмотров
|
|
11-03-24, 17:17 - 3,202 просмотров
|
|
11-03-24, 12:17 - 2,706 просмотров
|
|
09-03-24, 22:18 - 8,525 просмотров
|
|
Все новые публикации |