Сведение гантелей лежа - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Сведение гантелей лежа - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Сведение гантелей лежа - описание

Английское название: Dumbbell Flyes (plyometric push-up)
Грудь (Грудные мышцы)
  • мышечная группа: Грудь
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Изолирующее
  • вектор силы: Толкающее
  • оборудование: Гантели
  • уровень: Начинающий

Сведение гантелей лежа - техника выполнения упражнения

  1. Лягте на горизонтальную скамью так, как это показано на рисунке, держа в каждой руке гантель. Руки с гантелями при этом прижаты к верхней части бедер. Ладони обращены друг к другу.
  2. Как только вы легли, помогите себе толчком верхней части бедер и перенесите гантели по одной перед собой на ширину плеч. Поднимите гантели вверх. Это будет вашим исходным положением.
  3. Слегка согните руки в локтях, чтобы избежать чрезмерного напряжения бицепсов. На вдохе опускайте руки по широкой дуге по обе стороны от себя, пока вы не почувствуете растяжение грудных мышц. Совет: имейте в виду, что во время выполнения этого упражнения, руки остаются неподвижными, а движение выполняется только в плечевом суставе.
  4. На выдохе верните руки в исходное положение по той же траектории, напрягите грудь.
  5. Зафиксируйте руки в исходном положении, после секундной паузы.
  6. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: можете повернуть запястья так, чтобы ладони были обращены вперед.

Сведение гантелей лежа - на фото

техника выполнения упражнения: Сведение гантелей лежа (Dumbbell Flyes) на фото
техника выполнения упражнения: Сведение гантелей лежа (Dumbbell Flyes) на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.

Новые публикации

Фитнес-бикини +166 см - Чемпионат Ярославской области по бодибилдингу - 2021
21-09-21, 17:10 - 33 просмотров
Чемпионат Ярославской области по бодибилдингу - 2021
20-09-21, 21:29 - 140 просмотров
Фитмодели - Чемпионат Ярославской области по бодибилдингу - 2021
20-09-21, 21:10 - 63 просмотров
Велнес-фитнес - Чемпионат Ярославской области по бодибилдингу - 2021
20-09-21, 10:27 - 91 просмотров
Бодибилдинг абсолютная категория - Чемпионат Ярославской области по бодибилдингу - 2021
19-09-21, 22:52 - 92 просмотров
Фитнес-бикини абсолютная категория - Чемпионат Ярославской области по бодибилдингу - 2021
19-09-21, 22:04 - 116 просмотров
Прямая трансляция - Чемпионат Ярославской области по бодибилдингу - 2021
16-09-21, 13:03 - 1,084 просмотров
Все новые публикации