Отжимания на брусьях – вариант для проработки грудных мышц • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Отжимания на брусьях – вариант для проработки грудных мышц - описание

• мышечная группа: Грудь
• дополнительные группы: Плечи • Трицепсы
• тип: Силовое
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Толкающее
• оборудование: Другое
• уровень: Средний

Отжимания на брусьях – вариант для проработки грудных мышц - техника выполнения упражнения

1. Удерживайте тело на весу на вытянутых руках, как это показано на рисунке. Это будет вашим исходным положением.
2. На вдохе опускайтесь вниз, одновременно наклоняя туловище вперед приблизительно на 30 градусов, медленно сгибая локти до тех пор, пока не почувствуете растяжение грудных мышц.
3. На выдохе вернитесь в исходное положение, используя грудные мышцы. Совет: не забывайте напрягать грудь в конце этого движения.
4. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: если вы впервые выполняете это упражнение, и вы сомневаетесь в своих силах, можно использовать специальный тренажер. Эти тренажеры используют противовес, чтобы помочь вам выжать ваш собственный вес. Если такой возможности нет, воспользуйтесь помощью напарника, который поддержит ноги. С приобретением опыта и силы вы сможете выполнять упражнение с дополнительным весом, используя блины, прикрепленные к поясу.

Отжимания на брусьях – вариант для проработки грудных мышц - на фото