Обратнонаклонный жим в машине Смита • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Обратнонаклонный жим в машине Смита - описание

• мышечная группа: Грудь
• дополнительные группы: Плечи • Трицепсы
• тип: Силовое
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Толкающее
• оборудование: Тренажер
• уровень: Начинающий

Обратнонаклонный жим в машине Смита - техника выполнения упражнения

1. Расположите наклонную скамью под машиной Смита. Отрегулируйте высоту штанги таким образом, чтобы вы могли её достать из положения лёжа с полностью выпрямленными руками. Используйте пронированный (прямой) хват шире ширины плеч, разблокируйте штангу и держите её прямо перед собой в прямых руках. Это стартовое положение.
2. Вдыхая, подконтрольно опустите штангу, сгибая локти, которые слегка касаются туловища.
3. После короткой паузы верните штангу обратно в исходное положение за счёт выпрямления локтей. Делайте выдох во время этой фазы движения.
4. Выполните необходимое количество повторений упражнения.
5. После завершения подхода упражнения верните штангу на место и заблокируйте её.

Обратнонаклонный жим в машине Смита - на фото