Обратные скручивания на нижнем блоке • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Обратные скручивания на нижнем блоке - описание

• мышечная группа: Пресс
• тип: Силовое
• биомеханика: Изолирующее
• вектор силы: Тянущее
• оборудование: Тросовые тренажеры
• уровень: Начинающий

Обратные скручивания на нижнем блоке - техника выполнения упражнения

1. Сядьте на коврик перед тросовым тренажером с блоком, опущенным вниз. Прикрепите к тросу ремни для фиксации ног. .
2. Закрепите ремни на лодыжках.
3. Лягте на спину, согните ноги в коленях на 90 градусов и поднимите их вверх.
4. Держа руки за головой, подтяните ноги к животу.
5. В крайней точке траектории задержитесь на секунду. Далее в медленном темпе и подконтрольно верните ноги в исходную позицию - до 90 градусов в коленях. Даже в исходной позиции вы должны сохранять напряжение в области мышц живота.
6. Повторите упражнение необходимое количество раз.

Совет: Если вы выполняете упражнение, держа руки за головой, не создавайте лишнее давление на позвонки. Если вы чувствуете, что давите на шею, то просто поместите руки вдоль туловища.

Обратные скручивания на нижнем блоке - на фото