Обратные скручивания на нижнем блоке - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Обратные скручивания на нижнем блоке - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Обратные скручивания на нижнем блоке - описание

Английское название: Cable Reverse Crunch (reverse crunch)
Пресс (Мышцы живота)
  • мышечная группа: Пресс
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Изолирующее
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Тросовые тренажеры
  • уровень: Начинающий

Обратные скручивания на нижнем блоке - техника выполнения упражнения

  1. Сядьте на коврик перед тросовым тренажером с блоком, опущенным вниз. Прикрепите к тросу ремни для фиксации ног. .
  2. Закрепите ремни на лодыжках.
  3. Лягте на спину, согните ноги в коленях на 90 градусов и поднимите их вверх.
  4. Держа руки за головой, подтяните ноги к животу.
  5. В крайней точке траектории задержитесь на секунду. Далее в медленном темпе и подконтрольно верните ноги в исходную позицию - до 90 градусов в коленях. Даже в исходной позиции вы должны сохранять напряжение в области мышц живота.
  6. Повторите упражнение необходимое количество раз.

Совет: Если вы выполняете упражнение, держа руки за головой, не создавайте лишнее давление на позвонки. Если вы чувствуете, что давите на шею, то просто поместите руки вдоль туловища.

Обратные скручивания на нижнем блоке - на фото

техника выполнения упражнения: Обратные скручивания на нижнем блоке (Cable Reverse Crunch) на фото
техника выполнения упражнения: Обратные скручивания на нижнем блоке (Cable Reverse Crunch) на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.

Новые публикации

Прямая трансляция - Чемпионат России по бодибилдингу - 2021 (23 октября 2021)
23-10-21, 0:24 - 7,386 просмотров
Чемпионат России по бодибилдингу - 2021
11-08-21, 15:14 - 3,435 просмотров
Чемпионат России по бодибилдингу - 2021
11-08-21, 12:29 - 6,495 просмотров
Прямая трансляция - Чемпионат России по бодибилдингу - 2021 (24 октября 2021)
23-10-21, 23:43 - 1,138 просмотров
Бодифитнес абсолютная категория - Чемпионат России по бодибилдингу - 2021
23-10-21, 0:51 - 1,959 просмотров
Прямая трансляция - Чемпионат России по бодибилдингу - 2021 (22 октября 2021)
21-10-21, 18:44 - 6,757 просмотров
Прямая трансляция - Чемпионат России по бодибилдингу - 2021 (21 октября 2021)
21-10-21, 18:44 - 2,296 просмотров
Все новые публикации