Отжимания с ногами на возвышении • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Отжимания с ногами на возвышении - описание

• мышечная группа: Грудь
• дополнительные группы: Плечи • Трицепсы
• тип: Силовое
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Толкающее
• оборудование: Собственный вес
• уровень: Начинающий

Отжимания с ногами на возвышении - техника выполнения упражнения

1. Лягте на пол лицом вниз и расположите руки на расстоянии около 90 см друг от друга, держа туловище поднятым вверх на расстоянии вытянутых рук. Расположите ноги на возвышение (скамейку или ящик). Это будет ваша стартовая позиция.
2. Опускайтесь с одновременным вдохом вниз до тех пор, пока ваша грудь не коснётся пола.
3. Выдыхая, выжимайте верхнюю часть тела обратно в исходное положение, сокращая мышцы груди.
4. После короткой паузы в полностью сокращённой позиции в верхней части амплитуды, снова опускайтесь вниз и повторите эти движения до достижения необходимого количества повторений.

Отжимания с ногами на возвышении - на фото