Сведение гантелей на скамье с отрицательным наклоном • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Сведение гантелей на скамье с отрицательным наклоном • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Сведение гантелей на скамье с отрицательным наклоном - описание

Английское название: Decline Dumbbell Flyes (Band Cross Over)
Грудь (Грудные мышцы)
  • мышечная группа: Грудь
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Толкающее
  • оборудование: Гантели
  • уровень: Начинающий

Сведение гантелей на скамье с отрицательным наклоном - техника выполнения упражнения

  1. Лягте на наклонную скамью так, как это показано на рисунке, держа в каждой руке гантель. Руки при этом прижаты к телу у верхней части бедер. Ладони обращены друг к другу.
  2. Как только вы легли, перенесите гантели перед собой на ширину плеч. Запястья повернуты так, чтобы ладони были обращены друг к другу, руки находятся перпендикулярно полу и полностью вытянуты вверх. Это будет вашим исходным положением.
  3. Слегка согните руки в локтях, чтобы избежать чрезмерного напряжения бицепсов. На вдохе опускайте руки по широкой дуге по обе стороны от себя, пока вы не почувствуете растяжение грудных мышц. Совет: имейте в виду, что во время выполнения этого упражнения, руки остаются неподвижными, а движение выполняется только в плечевом суставе.
  4. На выдохе верните руки в исходное положение по той же траектории, напрягите грудь.
  5. Зафиксируйте руки в исходном положении, после секундной паузы. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: можете повернуть запястья так, чтобы ладони были обращены вперед.

Сведение гантелей на скамье с отрицательным наклоном - на фото

техника выполнения упражнения: Сведение гантелей на скамье с отрицательным наклоном (Decline Dumbbell Flyes) на фото
техника выполнения упражнения: Сведение гантелей на скамье с отрицательным наклоном (Decline Dumbbell Flyes) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]