Сведение гантелей на скамье с отрицательным наклоном - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини
5,132
В раздел
Сведение гантелей на скамье с отрицательным наклоном - описание
Английское название: Decline Dumbbell Flyes (Band Cross Over)
- мышечная группа: Грудь
- тип: Силовое
- биомеханика: Базовое
- вектор силы: Толкающее
- оборудование: Гантели
- уровень: Начинающий
Сведение гантелей на скамье с отрицательным наклоном - техника выполнения упражнения
- Лягте на наклонную скамью так, как это показано на рисунке, держа в каждой руке гантель. Руки при этом прижаты к телу у верхней части бедер. Ладони обращены друг к другу.
- Как только вы легли, перенесите гантели перед собой на ширину плеч. Запястья повернуты так, чтобы ладони были обращены друг к другу, руки находятся перпендикулярно полу и полностью вытянуты вверх. Это будет вашим исходным положением.
- Слегка согните руки в локтях, чтобы избежать чрезмерного напряжения бицепсов. На вдохе опускайте руки по широкой дуге по обе стороны от себя, пока вы не почувствуете растяжение грудных мышц. Совет: имейте в виду, что во время выполнения этого упражнения, руки остаются неподвижными, а движение выполняется только в плечевом суставе.
- На выдохе верните руки в исходное положение по той же траектории, напрягите грудь.
- Зафиксируйте руки в исходном положении, после секундной паузы. Выполните необходимое количество повторений.
Вариации: можете повернуть запястья так, чтобы ладони были обращены вперед.
Сведение гантелей на скамье с отрицательным наклоном - на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
Новые публикации
18-04-24, 1:13 - 326 просмотров
|
|
18-04-24, 0:42 - 191 просмотров
|
|
18-04-24, 0:40 - 160 просмотров
|
|
18-04-24, 0:39 - 206 просмотров
|
|
18-04-24, 0:39 - 178 просмотров
|
|
Положение:
Кубок России по бодибилдингу - 2024
18-04-24, 0:39 - 4,860 просмотров
|
|
16-04-24, 18:09 - 281 просмотров
|
|
Все новые публикации |