Жим гантелей лежа на скамье с отрицательным наклоном - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини
6,547
В раздел
Жим гантелей лежа на скамье с отрицательным наклоном - описание
Английское название: Decline Dumbbell Bench Press (Band Cross Over)

- мышечная группа: Грудь
- дополнительные группы: Плечи • Трицепсы
- тип: Силовое
- биомеханика: Базовое
- вектор силы: Толкающее
- оборудование: Гантели
- уровень: Начинающий
Жим гантелей лежа на скамье с отрицательным наклоном - техника выполнения упражнения
- Лягте на наклонную скамью так, как это показано на рисунке, держа в каждой руке гантель. Руки при этом прижаты к телу у верхней части бедер. Ладони обращены друг к другу.
- Как только вы легли, перенесите гантели перед собой вверх на ширину плеч.
- Поверните запястья так, чтобы ладони были обращены вперед. Это будет вашим исходным положением.
- На вдохе медленно опустите гантели. Внимательно контролируйте их движение. Совет: во время этого движения предплечья должны находиться перпендикулярно полу.
- На выдохе выполните жим гантелей, используя ваши грудные мышцы. Зафиксируйте руки вверху, напрягите грудь, после секундной паузы снова начинайте движение вниз. Подсказка: движение вниз должно занимать вдвое больше времени, чем движение вверх.
- Выполните необходимое количество повторений, согласно вашей тренировочной программе.
Внимание: после окончания упражнения не ставьте гантели по бокам у скамьи, это движение может травмировать ваши запястья. Если гантели очень тяжелые, лучше воспользуйтесь помощью напарника.
Вариации: для выполнения этого упражнения вы также можете использовать штангу или эспандер.
Упражнение аналогично Жиму с гантелями лежа на скамье, но выполняется не на горизонтальной, а на наклонной скамье. Больше работают нижние грудные мышцы.
Жим гантелей лежа на скамье с отрицательным наклоном - на фото


Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
Новые публикации
![]() |
26-04-25, 1:15 - 11 просмотров
|
![]() |
24-04-25, 21:13 - 2,324 просмотров
|
![]() |
24-04-25, 20:54 - 982 просмотров
|
![]() |
Фото:
Президент IFBB Рафаэль Сантоха посетил Москву для встречи с Министром спорта РФ Михаилом Дегтярёвым
23-04-25, 9:53 - 428 просмотров
|
![]() |
Положение:
Кубок России по бодибилдингу - 2025
17-04-25, 10:52 - 6,532 просмотров
|
![]() |
15-04-25, 13:22 - 3,067 просмотров
|
![]() |
15-04-25, 13:13 - 2,023 просмотров
|
Все новые публикации |