Жим гантелей лежа на скамье с отрицательным наклоном • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини
5,112 В раздел
Жим гантелей лежа на скамье с отрицательным наклоном - описание
Английское название: Decline Dumbbell Bench Press (Band Cross Over)

- мышечная группа: Грудь
- дополнительные группы: Плечи • Трицепсы
- тип: Силовое
- биомеханика: Базовое
- вектор силы: Толкающее
- оборудование: Гантели
- уровень: Начинающий
Жим гантелей лежа на скамье с отрицательным наклоном - техника выполнения упражнения
- Лягте на наклонную скамью так, как это показано на рисунке, держа в каждой руке гантель. Руки при этом прижаты к телу у верхней части бедер. Ладони обращены друг к другу.
- Как только вы легли, перенесите гантели перед собой вверх на ширину плеч.
- Поверните запястья так, чтобы ладони были обращены вперед. Это будет вашим исходным положением.
- На вдохе медленно опустите гантели. Внимательно контролируйте их движение. Совет: во время этого движения предплечья должны находиться перпендикулярно полу.
- На выдохе выполните жим гантелей, используя ваши грудные мышцы. Зафиксируйте руки вверху, напрягите грудь, после секундной паузы снова начинайте движение вниз. Подсказка: движение вниз должно занимать вдвое больше времени, чем движение вверх.
- Выполните необходимое количество повторений, согласно вашей тренировочной программе.
Внимание: после окончания упражнения не ставьте гантели по бокам у скамьи, это движение может травмировать ваши запястья. Если гантели очень тяжелые, лучше воспользуйтесь помощью напарника.
Вариации: для выполнения этого упражнения вы также можете использовать штангу или эспандер.
Упражнение аналогично Жиму с гантелями лежа на скамье, но выполняется не на горизонтальной, а на наклонной скамье. Больше работают нижние грудные мышцы.
Жим гантелей лежа на скамье с отрицательным наклоном - на фото


Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]
Новости бодибилдинга и бикини
![]() | 29-12-15, 1:22 - 112,877 просмотров |
![]() | 16-01-21, 18:11 - 57 просмотров |
![]() | 15-01-21, 13:50 - 140 просмотров |
![]() | 14-01-21, 17:45 - 189 просмотров |
![]() | 13-01-21, 16:32 - 203 просмотров |
![]() | 13-01-21, 14:39 - 196 просмотров |
Все новости бодибилдинга |