Жим штанги лежа на скамье с обратным наклоном - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Жим штанги лежа на скамье с обратным наклоном - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Жим штанги лежа на скамье с обратным наклоном - описание

Английское название: Decline Barbell Bench Press (Band Cross Over)
Грудь (Грудные мышцы)
  • мышечная группа: Грудь
  • дополнительные группы: Плечи • Трицепсы
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Толкающее
  • оборудование: Штанга
  • уровень: Начинающий

Жим штанги лежа на скамье с обратным наклоном - техника выполнения упражнения

  1. Лягте на наклонную скамью так, как это показано на рисунке.
  2. Возьмите штангу средним хватом (так, чтобы во время движения между плечом и предплечьем создавался угол 90 градусов) и поднимите ее над собой. Это будет вашим исходным положением. Руки должны быть перпендикулярно полу. Совет: во время выполнения этого упражнения воспользуйтесь помощью напарника.
  3. На вдохе медленно опускайте штангу, пока гриф не коснется нижней части вашей груди.
  4. После короткой паузы, на выдохе верните штангу в исходное положение. Старайтесь выжимать штангу, используя грудные мышцы. Зафиксируйте руки вверху, напрягите грудь, после секундной паузы снова начинайте движение вниз. Подсказка: в идеале, движение вниз должно занимать вдвое больше времени, чем движение вверх.
  5. Выполните необходимое количество повторений.
  6. Верните гриф на стойку.

Внимание: если вы делаете это упражнение впервые, воспользуйтесь помощью напарника, который вас подстрахует. Если такой возможности нет, используйте небольшой вес.

Следите также за тем, чтобы гриф штанги касался нижней части груди. Избегайте колебаний штанги, внимательно контролируйте ее движение.

Вариации: для выполнения этого упражнения вы также можете использовать гантели или эспандер.

Жим штанги лежа на скамье с обратным наклоном - на фото

техника выполнения упражнения: Жим штанги лежа на скамье с обратным наклоном (Decline Barbell Bench Press) на фото
техника выполнения упражнения: Жим штанги лежа на скамье с обратным наклоном (Decline Barbell Bench Press) на фото
техника выполнения упражнения: Жим штанги лежа на скамье с обратным наклоном (Decline Barbell Bench Press) на фото
техника выполнения упражнения: Жим штанги лежа на скамье с обратным наклоном (Decline Barbell Bench Press) на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.

Новые публикации

Чемпионат Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2021
11-08-21, 15:27 - 384 просмотров
Прямая трансляция - Чемпионат Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2021
11-08-21, 14:43 - 483 просмотров
Чемпионат Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2021
11-08-21, 13:41 - 1,896 просмотров
Фитнес-бикини абсолютная категория - Yana Smith Cup - 2021
23-09-21, 12:34 - 24 просмотров
Бодибилдинг абсолютная категория - Yana Smith Cup - 2021
22-09-21, 21:42 - 1,109 просмотров
Фитнес-бикини 162 см - Чемпионат Ярославской области по бодибилдингу - 2021
22-09-21, 12:02 - 71 просмотров
Фитнес-бикини 166 см - Чемпионат Ярославской области по бодибилдингу - 2021
21-09-21, 21:12 - 57 просмотров
Все новые публикации