Жим штанги лежа на скамье с обратным наклоном - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Жим штанги лежа на скамье с обратным наклоном - описание

• мышечная группа: Грудь
• дополнительные группы: Плечи • Трицепсы
• тип: Силовое
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Толкающее
• оборудование: Штанга
• уровень: Начинающий

Жим штанги лежа на скамье с обратным наклоном - техника выполнения упражнения

1. Лягте на наклонную скамью так, как это показано на рисунке.
2. Возьмите штангу средним хватом (так, чтобы во время движения между плечом и предплечьем создавался угол 90 градусов) и поднимите ее над собой. Это будет вашим исходным положением. Руки должны быть перпендикулярно полу. Совет: во время выполнения этого упражнения воспользуйтесь помощью напарника.
3. На вдохе медленно опускайте штангу, пока гриф не коснется нижней части вашей груди.
4. После короткой паузы, на выдохе верните штангу в исходное положение. Старайтесь выжимать штангу, используя грудные мышцы. Зафиксируйте руки вверху, напрягите грудь, после секундной паузы снова начинайте движение вниз. Подсказка: в идеале, движение вниз должно занимать вдвое больше времени, чем движение вверх.
5. Выполните необходимое количество повторений.
6. Верните гриф на стойку.

Внимание: если вы делаете это упражнение впервые, воспользуйтесь помощью напарника, который вас подстрахует. Если такой возможности нет, используйте небольшой вес.

Следите также за тем, чтобы гриф штанги касался нижней части груди. Избегайте колебаний штанги, внимательно контролируйте ее движение.

Вариации: для выполнения этого упражнения вы также можете использовать гантели или эспандер.

Жим штанги лежа на скамье с обратным наклоном - на фото