Кроссовер с эспандером - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Кроссовер с эспандером - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Кроссовер с эспандером - описание

Английское название: Cross Over - With Bands (Band Cross Over)
Грудь (Грудные мышцы)
  • мышечная группа: Грудь
  • дополнительные группы: Бицепсы • Плечи
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Толкающее
  • оборудование: Эспандер
  • уровень: Начинающий

Кроссовер с эспандером - техника выполнения упражнения

  1. Пропустите эспандер через любую неподвижную, хорошо закрепленную стойку, как это показано на рисунке.
  2. Возьмитесь за рукоятки, станьте спиной к стойке и сделайте шаг вперед, чтобы обеспечить нужное натяжение эспандера.
  3. Поднимите руки в стороны, параллельно полу, перпендикулярно туловищу (ваш торс и руки должны напоминать букву Т), ладонями вперед. Слегка согните руки в локтях. Это будет вашим исходным положением.
  4. На вдохе, напрягая грудные мышцы, сведите руки перед собой, выполняя дугообразное движение. Зафиксируйте это положение.
  5. На выдохе медленно верните руки в исходное положение.
  6. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: для выполнения упражнения вы также можете использовать тросовый тренажер.

Кроссовер с эспандером - на фото

техника выполнения упражнения: Кроссовер с эспандером (Cross Over - With Bands) на фото
техника выполнения упражнения: Кроссовер с эспандером (Cross Over - With Bands) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.