Кроссовер с эспандером • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Кроссовер с эспандером - описание

• мышечная группа: Грудь
• дополнительные группы: Бицепсы • Плечи
• тип: Силовое
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Толкающее
• оборудование: Эспандер
• уровень: Начинающий

Кроссовер с эспандером - техника выполнения упражнения

1. Пропустите эспандер через любую неподвижную, хорошо закрепленную стойку, как это показано на рисунке.
2. Возьмитесь за рукоятки, станьте спиной к стойке и сделайте шаг вперед, чтобы обеспечить нужное натяжение эспандера.
3. Поднимите руки в стороны, параллельно полу, перпендикулярно туловищу (ваш торс и руки должны напоминать букву Т), ладонями вперед. Слегка согните руки в локтях. Это будет вашим исходным положением.
4. На вдохе, напрягая грудные мышцы, сведите руки перед собой, выполняя дугообразное движение. Зафиксируйте это положение.
5. На выдохе медленно верните руки в исходное положение.
6. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: для выполнения упражнения вы также можете использовать тросовый тренажер.

Кроссовер с эспандером - на фото