Сведение рук в кроссовере • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Сведение рук в кроссовере - описание

• мышечная группа: Грудь
• дополнительные группы: Плечи
• тип: Силовое
• биомеханика: Изолирующее
• вектор силы: Толкающее
• оборудование: Тросовые тренажеры
• уровень: Начинающий

Сведение рук в кроссовере - техника выполнения упражнения

1. Чтобы стать в исходное положение, отрегулируйте нужный вам вес, возьмите рукоятки  троса в каждую руку.
2. Соединяя руки перед собой, сделайте шаг вперед за воображаемую линию, которая бы соединила обе рукоятки. Торс должен быть немного наклонен вперед, как показано на рисунке. Это будет вашим исходным положением.
3. Держите руки слегка согнутыми в локтях, чтобы предотвратить чрезмерное напряжение в бицепсах. На вдохе разводите руки в стороны по широкой дуге, пока не почувствуете растяжение грудных мышц. Подсказка: имейте в виду, что во время упражнения, руки и туловище остаются неподвижными, движение происходит только в плечевом суставе.
4. На выдохе верните руки в исходное положение по той же траектории.
5. Зафиксируйте руки в этом положении на несколько секунд. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: вы можете изменять точку соединения рук перед собой.

Сведение рук в кроссовере - на фото