Упражнение бабочка с собственным весом • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Упражнение бабочка с собственным весом - описание

• мышечная группа: Грудь
• дополнительные группы: Пресс • Плечи • Трицепсы
• тип: Силовое
• биомеханика: Изолирующее
• вектор силы: Толкающее
• оборудование: EZ-штанга
• уровень: Средний

Упражнение бабочка с собственным весом - техника выполнения упражнения

1. Расположите на полу два одинаково нагруженных EZ-грифа друг рядом с другом. Убедитесь, что они способны вращаться.
2. Займите над грифами положение как для отжиманий от пола, опираясь на носки и руки, корпус прямой.
3. Положите руки на грифы. Это будет ваша стартовая позиция.
4. Медленным контролируемым движением двигайте руки в стороны от средней линии тела, разводя грифы в разные стороны. Делайте вдох во время этой фазы движения.
5. После того, как вы развели грифы максимально широко друг от друга, вернитесь в исходное положение, потянув их обратно и сведя вместе. Делайте выдох во время этой фазы движения.

Упражнение бабочка с собственным весом - на фото